بی خوابی/پرخوابی

[sogand1374]

خو علت این بی خوابی مخصوصن تو نصفه های شب چیه؟
فک کن...ساعت 12رفتی تخت خوابت ساعت 2هس هنو یک ذره خواب به چِشِت نیومده.
هی این ور..هی اون ور...
بعد حالا یک مدتی هست اینگونه شدی.
صُب ها هم کللن داغون بیدار میشی.
چی کار میشه کرد واسه این بی خوابی؟

 

[The Sniper]

پاسخ : بی خوابی!

سعی کنین برای شام کربوهیدرات زیاد مصرف نکنین و پروتئین هم اصلا مصرف نکنین . این چیزها رو در طول روز مصرف کنین کافی هست.
محرک های طبیعی و غیر طبیعی ( قهوه و ...) حداقل 6 ساعت قبل از خواب مصرف نکنین.
طوری برنامه ریزی کنین که شام رو خیلی سبک و حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب میل کنین.
اگه این مسایل نتونه مشکل شما رو حل کنه احتمالا استرس و ... دارین که با مراجعه به روانپزشک میتونین خیلی راحت مشکلتون رو حل کنین

راستی شما وقتی میخوابین خوابتون آرومه ؟ تشنج و کابوس و از خواب پریدن و ... ندارین ؟

 

[روژین د.]

پاسخ : بی خوابی!

وقتی خوابتون نمیاد نرید توی رختخواب.
خوابمون که نمیاد یکم غلت می‌زنیم، فکر می‌کنیم، خوابمون نمی‌بره. بدتر خواب زده می‌شیم بعد حتی از شبای عادی هم کمتر می‌خوابیم.

قبل از خواب کتاب بخونید.

اگه فکرتون مشغوله یه‌کم آهنگ گوش کنید و سعی کنید مغزتون رو خالی کنید.

بعضی‌ها هم هستن ساعت خواب دارن. مثلاً اگه عادت دارید همیشه 12-11 بخوابید، اگه این موقع‌ها خوابتون بگیره و نخوابید ممکنه 2 ساعت بعدش دیگه خوابتون پریده باشه و هرچقدرم سعی کنید خوابتون نبره، در حالی که حتی شاید خیلی خسته باشید. درنتیجه سعی کنید ساعت خوابتون رو منظم کنید.

+تجربیات شخصیم بودن اینا.

 

[Id]

پاسخ : بی خوابی

با يه ليوان شير يا شير عسل خوابتون ميگيره
اين روش كاملا موثره امتحان كنين

 

[sadlove]

پاسخ : بی خوابی

در مورد پست بالايي علاوه بر شير دوغ و ماست هم خوبه!

فكر ميكنم بابونه هم خوب باشه !تحقيق ميكنم نتيجشو ميگم!


گاهيم ممكنه برنامه خوابتون بهم ريخته باشه!
اگر برنامه خوابتون بهم ريخته ظهر نخوابين يا ساعت خوابتونو حداقل كنين تا شب خوابتون ببره!

+ بعد از ويرايش( ) :
چاي بابونه موثره!حتي به دليل آرام بخش بودنش استرس هم كم ميكنه! :)

 

[Parinaz.]

پاسخ : بی خوابی

اگه نیم ساعت دراز کشیدین و خوابتون نبرد دیگه رو تختتون نمونید چون اوضاع بدتر میشه. بلند شین و شیر بخورین (کلا لبنیات خواب آورن ) و یکم کتاب بخونین؛ هروقت احساس کردین خوابتون میاد برین بخوابین دوباره.
قبل از خواب به صورت و مخصوصا چشماتون آب نزنید اصلا!

یه نکته دیگه هم اینکه تختتون رو به محل تماشای فیلم، درس خوندن، کتاب خوندن تبدیل نکنین.
مثلا اگه به مدت یه ساعت تو رختخواب کتاب بخونیم و بعد چراغو خاموش کنیم و کتابو بزرایم کنار و چشمامونو ببندیم دیر خوابمون میبره.

به این فکر کنین که باید صبح پاشین برین مدرسه یا مثلا کار مهمی دارین که باید صبح زود بیدار شین و اگه خوابتون نبره فردا سرحال نیستین.اگرم این جور موضوعات نبود میتونین به این فکر کنین که کم خوابی میتونه باعث چاقی بشه و در ضمن پوستتونم خراب میشه

تجربه های شخصی و روان شناسی و اینا !

قرص خواب آور هم به هیچ عنوان سر خود و بدون تجویز پزشک مصرف نکنین

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

قبل از خواب هم حموم کردن ، یا دوش گرفتن با آب گرم ، چه کوتاه چه طولانی ، کلا طولانیش که اصن حرف نداره اما خیلی مفیده .
مصن سه ساعت قبل از خواب حموم کردن .
به مسائلی که در طول روز اتفاق افتاده یا فردا می خواد اتفاق بیفته فکر نکن .

راستی شما وقتی میخوابین خوابتون آرومه ؟ تشنج و کابوس و از خواب پریدن و ... ندارین ؟

این سوال برای اینکه دلیل بی خوابیتون رو بفهمین خیلی مهمه .

 

[smart girl]

پاسخ : بی خوابی

به این فکر کنین که باید صبح پاشین برین مدرسه یا مثلا کار مهمی دارین که باید صبح زود بیدار شین و اگه خوابتون نبره فردا سرحال نیستین.اگرم این جور موضوعات نبود میتونین به این فکر کنین که کم خوابی میتونه باعث چاقی بشه و در ضمن پوستتونم خراب میشه

اتفاقا ادم استرس که داشته باشه اصن خوابش نمیبره که؟
شده من از فرط ِ خستگی داشتم میمردم، کافی بوده به این فک کنم که الان ساعت فرضا 12 ـس و من 6 باید پاشم. خوابم نبرده دیگه
+
زیاد پای کام و تلویزیون نشستن هم میتونه مضر باشهُ بی خوابی بیاره (منم که این مورد اخریه رو خیلی قشنگ رعایت میکنم )

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

اتفاقا ادم استرس که داشته باشه اصن خوابش نمیبره که؟

به کارایی که فردا داریم فکر کردن ، به برنامه ی فردا ، نه استرس ِ انجام کارای فردا.

 

[marvelous]

پاسخ : بی خوابی

یه سری داروها هم هست که بی خوابی از عوارضشه، تا جایی که ممکنه سعی کنین ساعت خوردنشون رو جوری تنظیم کنین که با خوابتون تداخل نداشته باشه

 

[ernst haeckel]

پاسخ : بی خوابی

*بالایی ها رو نخوندم!! گفته باشم!!اگه تکراری بود تقلب نکردم!

*کلّا این body clock بدنتون رو تنظیم کنید!
مثلا" اگه شب چند ماهه که ساعت 1-2 میخوابید خب این طبیعیه که دگه ساعت 10 شب خوابتون نمیبره!
واسه همینم توصیه مشاورای کنکور به کنکوریا اینه که حداقل از 1هفته قبل آژمون عادت کنید شبا 10-11 بخوابین و صبح ساعت 6 بیدار شین!!
(من خودم تا 2 هفته بعد کنکور صبح ساعت 8 بیدار بودم!! چون عادت داشتم ساعت 8 بلند شم درس بخونم)

*ماست و شیر و لبنیات خواب آوره!
حموم هم کمک میکنه!!

*اگه مشکلتون حاد بود و تونستین 1-2 ساعت قبل خواب نیم ساعت پیاده روی خسته کننده انجام بدین. بعد دوش.بعد خواب!

*اگه مشکل شب بد خوابی دارین و ظهر میخوابین یه مدت خواب ظهر رو قطع - یا حداقل کم- کنید.

*سعی کنید واسه خوابتون محیط مشخص اختصاص بدین!!
یعنی زیاد جای خوابتون رو عوض نکنید!!
(خیلیا یه شب این اتاق یه شب اون اتاق یه شب هال یه شب آَشپز خونه و بنا به ضرورت تو انباری میخوابن!! )

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

*اگه مشکل شب بد خوابی دارین و ظهر میخوابین یه مدت خواب ظهر رو قطع - یا حداقل کم- کنید

این مورد خیلی خیلی موثره ! دوستای دیگم گفتن!کلا پیشنهادم این هست که اگه خیلی خسته بودی یک ساعت ظهر بخواب اگه
نه که نخوابی خیلی بهتره.

×با تشکر از ارنست . یک جور جمع بندی هم بود حتی

 

[shshsh]

پاسخ : بی خوابی

برای درمان بیخوابی اول باید فرایند خواب رو بدونید: ساقه ی مغز (بصل النخاع) که دقیقا زیر مخچه است و راه ارتباطی بین مغز و نخاعه، یه هورمونی ترشح میکنه به اسم ملاتونین. اون موقعی که آدم چشاش کم کم داره گرم میشه، همون موقعیه که ملاتونین نم نمک داره ترشح میشه. حالا میریم سر راههای درمانش:
1- قبل از خواب شیر یا لبنیات بخورید، چون توی لبنیات کلسیم وجود داره و کلسیم هم محرک ساقه ی مغزه تا ملاتونین ترشح کنه.
2- دوش آب گرم بگیرید. اینطوری بدنتون گرم میشه و کم کم خواب به چشماتون میاد. علاوه بر اون، خودش یه مقدار از خستگی و دردهای آدم رو هم کاهش میده. البته لازم نیست دو ساعت اون تو بمونید، یه دوش آب گرم کوتاه در حدی که احساس کنید کم کم دارین گرم میشین و خوابتون گرفته.
3- میتونید یه کم آهنگ ملایم و بی کلام گوش کنین، ولی باید دقت کنین که خیلی ملایم باشه. اگه صدای خواننده اذیتتون نمیکنه و خواب رو از سرتون نمیپرونه میتونید با کلام هم گوش بدید.
4- نور رو کم کنید.
5- سعی کنید محل خوابتون از سر و صدا دور باشه، مثلا اگه محل خوابتون بغل پنجره است و صداهایی مثل صدای بارون و رعدوبرق و .... نمیذاره که بخوابید، بهتره که جاتون رو عوض کنید.
6- توی ذهنتون برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
7- اعداد 1 تا 100 رو برعکس بشمرید یا به این فکر کنید که توی تغطیلات دارید استراحت میکنید.
8- سعی کنید دمای محل خوابتون رو تنظیم کنید که نه خیلی سرد باشه و نه خیلی گرم.

اینا درمورد خود من جواب داده، امیدوارم برای شما هم جواب بده!

 

[unique777]

پاسخ : بی خوابی

من از روزی که نتایج کنکور رو دیدم روزها معمولا 4 ساعت میخوابم و این باعث شده خیلی سردرد بگیرم.
هرکاری هم کردم هنوز نتونستم اینو حل کنم.
الان چون ماه رمضونه تا سحر بیدارم و بعد سحر تازه شاید 6-7 خوابم ببره.. خیلی اذیتم میکنه.
باید از داروی خوب اور استفاده کرد؟

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

من از روزی که نتایج کنکور رو دیدم روزها معمولا 4 ساعت میخوابم و این باعث شده خیلی سردرد بگیرم.
هرکاری هم کردم هنوز نتونستم اینو حل کنم.
الان چون ماه رمضونه تا سحر بیدارم و بعد سحر تازه شاید 6-7 خوابم ببره.. خیلی اذیتم میکنه.
باید از داروی خوب اور استفاده کرد؟

الان یک مقدار این گنگ بود .
روزها چهارساعت می خوابین و همین باعث می شه سحر خوابتون نبره ؟

سر خود هرگز

 

[unique777]

پاسخ : بی خوابی

الان یک مقدار این گنگ بود .
روزها چهارساعت می خوابین و همین باعث می شه سحر خوابتون نبره ؟

سر خود هرگز

نه. من قبل سحر نمیخوابم. عادت ندارم. بعد سحر هم که میشه 4/5 اصن خوابم نمیبره. خودمو بکشم دیگه 6 یا 7 میخوابم و این خیلی اذیتم می کنه

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

نه. من قبل سحر نمیخوابم. عادت ندارم. بعد سحر هم که میشه 4/5 اصن خوابم نمیبره. خودمو بکشم دیگه 6 یا 7 میخوابم و این خیلی اذیتم می کنه

ینی کلا در روز کِی آ می خوابی شما ؟
بعد از افطار از چایی پرهیز کن . مخصوصن اواخر شب . اینم خیلی موثره .

 

[Ay naz]

پاسخ : بی خوابی

یه سوال !

مشکل زیادخوابی رو هم اینجا مطرح کنیم یا تاپیک جدا داره؟!

یکم گشتم ، نبود !

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی

یه سوال !

مشکل زیادخوابی رو هم اینجا مطرح کنیم یا تاپیک جدا داره؟!

یکم گشتم ، نبود !

همینجا .

 

[fahime1993]

پاسخ : بی خوابی

این مورد خیلی خیلی موثره ! دوستای دیگم گفتن!کلا پیشنهادم این هست که اگه خیلی خسته بودی یک ساعت ظهر بخواب اگه
نه که نخوابی خیلی بهتره.

×با تشکر از ارنست . یک جور جمع بندی هم بود حتی

من خواب ِ ظهرم برام خیلی مهمه...خیلی بیش تر کیف می کنم و احساس شاداب بودن بهم دست میده وقتی ظهرا می خوابم ...ولی خواب شب بعضن حتی خسته ترم می کنه
مخصوصا روزایی که خسته ام مثلا صبح رفتم کلاس و باشگاه و اینا هر کار کنم نمی تونم ظهر نخوابم...گاهی وقتام به مامانم میگم نیم ساعت یا 1 ساعت بعد من ُ بیدار کنه و خیلی اصرار می کنم ولی نمی تونه چون من خوابم خیلی سنگینه..خواب ظهرمم از 2 ساعت کم تر نمی شه ..حالا به نظرتون من چیکار کنم؟؟