سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگيزه )

[saranaz]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ



هیچ وقت خوابتون رو واسه کنکور کم نکنید هیچ وقت ضرر داره فقط از همون تایم بیداری خوب استفاده کنید

 

[Sagittarius]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

خب چند تا توصیه مهم غذایی و سلامتی که روی میزان یادگیری و کارکرد ذهنتون تاثیر زیادی داره ...

غذاهایی که طبع سرد دارن مثه ماست ،خیار، گوجه، و از این قبیل سعی کنید تا جایی که میتونید نخورید... و یه ماه آخر اصلن نخورید

خوراکی های ترش نخورید مخصوصا ترشیجات... این منو کشت! چون یه ماه آخر آلبالو و گوجه سبز اومده بود و منم جونم در میره واسه آلبالو

سرتون رو گرم نگه دارین. ینی: میرین حموم نیاین صاف نشینید زیر کولر ... موقع درس خوندن یا آزمون دادن کلا زیر باد مستقیم کولر نشینید

بادام درختی بدون نمک، مویز، انجیر خشک اینا رو اگه میتونید بگیرید بزارید کنار دستتون موقع درس خوندن بخورید

محل درس خوندن یا آزمون دادنتون سعی کنید هوا جریان داشت باشه یا حداقل هواش خفه و بد نباشه

موقع درس خوندن لباس راحت بپوشید و سعی کنید آب بدنتون کم نشه

 

[merzat]

پاسخ : سوالات و مشکلات داوطلبان کنکور94

عزیزانی که میخوان بدونن بهترین ساعت خواب کی میشه حتما اینو بخونن بر طبق آیات و روایات...من که یه مدت انجام دادم نتیجه میگرفتم...
ما چند نوع خواب داریم
خواب های نامناسب
1- خواب سحر: یک ساعت و نیم قبل از اذان صبح تا اذان صبح
2- خواب عیلوله:اذان صبح تا طلوع خورشید
3- خواب فیلوله: بعد از طلوع خورشید
4- خواب غیلوله: نیم ساعت قبل از غروب آفتاب(خیلی خطرناک)
5- خواب بین العشائین: تا دو ساعت بعد از اذان مغرب
-------------------------
خواب های مناسب
1- خواب قیلوله: نیم ساعت قبل از اذان ظهر(امتحان کنید خیلی خوبه)
2- خواب اول شب:دو ساعت بعد از اذان مغرب تا یک ساعت قبل از اذان صبح(بهترین زمان خواب که هر ساعت برابر با دو نیم تا سه ساعت خوابه)
3- خواب حیلوله:خواب بعد از ظهر(بعد از نماز ظهر و عصر)
امیدوارم امتحان کنید تا نتیجه شو ببینید..

 

[Admin2]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

۱۰ شب بخوابید ۵-۶ بیدار بشید. خیلی فرق میکنه. خیلی خیلی خیلی فرق میکنه نسبت به ۱۲ خوابیدن و ۸-۷ بیدار شدن.

اگر زود خسته میشید انرژی کم میارید زیاد خوابتون میگیره و ... حتما به دکتر مراجعه کنید. آزمایش بدید بهتون دارو میده مشکلتون حل میشه کلی بازدهتون بالا میره. اگر حوصله نکردید دکتر برید٬ برید داروخونه به داروساز بگید مشکلتون رو و بخواید قرص آهن و مولتی ویتامین بده. خودش میدونه چی بده نگران نباشید.

 

[Elnaz1]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

توصیه میشه حتما از کپسول زینک استفاده کنن چون بسیار تاثیر داره D

دوستان لطفا بدون اطلاع پزشک هیچ دارویی رو مصرف نکنید [-(
چون حتی همون کپسول زینک و قرص آهن که پیشنهاد همه هست هم عوارض جانبی شدیدی در برخی افراد داره
لطفا سرخود کاری نکند که بعدا نتونید جبرانش کنید

خوابتون رو هم از همین الان دقیق و سر ساعت کنید و نگید مهم 6-7 ساعت خوابیدنه ، ساعتش مهم نیس
چرا خیلی مهمه چون مغزتون باید نظم بگیره

+ داشتن هدف خوبه ولی به این شرط که هدفتون قابل دستیابی و متناسب با قابلیت هاتون باشه ( خیال پردازی و بلند پروازی نکنید ) چون داشتن هدفی که یه جورایی با شما جور نیست نمیتونه انگیزه باشه و مرتب میپره
اما این که به خودت بگی من میتونم ، از پسش برمیام ( به قول یکی از شاگردام : سوسکش میکنم )
این خیلی خوبه و باعث خود باوری میشه

مهمترین چیز برای حفظ انگیزه هم مقایسه نکردن خودتون با دیگرانه
انقدم هی از کنکوریای 93 نپرسین روزانه چند ساعت میخوندی ؟؟؟
اول از همه تحت تاثیر برخی حرف های غیرواقعی دوستان و آشنایان قرار نگیریرد ( شبانه روز متاسفانه فقط 24 ساعته )
در ثانی توانمندی های هرکس مختص به خودشه و با دیگران متفاوت
پس مسلما ساعات مورد نیاز برای خوندن هر فرد هم متفاوت خواهد بود
و اگر میبینی یکی 16 ساعت در روز میخونده شاید شما با کمتر از اینم جواب بدی و برعکس شاید کسی با 8 ساعت خوندن جواب گرفته ولی شما باید زمان بیشتری بذاری براش

و از همه مهمتر کمیت مطالعه مهم نیس
کیفیتش مهمه
تو بشین 16 ساعت در روز از الان بخون
چه فایده ای داره وقتی مفیدش 7 ساعت هم نبوده !!

انقدم ننر بازی در نیارید ، لوس نشید ، جنجال راه نندازید که من کنکوریم
به این فکر کنید که سال های پیش خیلی ها تو شرایطی که امکانات خییییلی مکی داشته درس خوندن و به جاهای خییییلی بالایی رسیدن
قراره کنکور بدید ، آپولو که نمیخواین هوا کنید

 

[omidvar.be.farda]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

تغذیه:سعی کنیدغذاهای خیلی چرب نخورید(مخصوصاشبا)چون باعث میشن تایکی2ساعت سنگین بشیدو مغزتون نیمه فعال بشه (آخه تمرکزشو میذاره رو گوارش
خواب:سعی کنیدخیلی نخوابید(بالای8ساعت)چون دراین صورت هرچی بیشتر بخوابیدکسل ترمیشیدخواب زیر6ساعت هم بازده شمارو در طول روز پایین میاره...اگه موقع خواب فکرای نگران کننده سراغتون میاد یه ص قرآن بخونید (برا آرامش)ویه درس سبک مثه ادبیات یالغت زبان(برای اینکه خسته بشیدوخوابتون ببره)
حافظه وتمرکز:خوندن دعای مطالعه(همون که اول کتابای گاج هست)وخوندن آیت الکرسی ...تاجایی که میتونیددارو شیمیایی مصرف نکنید من خودم قبل کنکور برا یه مشکلی رفتم پیش متخصص آقای دکتر بتشخیص خودشون بااینکه ربطی به تخصصشون نداشت وبدون اینکه به من اطلاع بدن برام قرص ضد افسردگی نوشتن که خدا رو شکر متوجه شدم دیگه مصرفشون نکردم(عوارضش برا ازپادراوردن یه فیل کافی بود:از24س شبانه روز 25س میخوابیدم ..مثه معتاداهمش چرت میزدم
انگیزه:ازمحیط هایی که قراره درآینده در اونهامشغول بکاربشید دیدن کنید باکسانی که دراون شغل موفق وراضی هستن صحبت کنید

 

[robomash]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

مصرف سرخود مکمل زیاد خوب نیس، مکمل برای افرادی هست که نتونن از طریق غذا مواد مورد نیاز بدنشون رو تامین کنن. شما که مشکلی ندارید،پس سعی کنید یه رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید تا همه مواد مورد نیاز بدنتون تامین بشه.
صبحونه رو هیچ وقت فراموش نکنید!صبحونه فوق العاده مهمه! حتما هر روز صبحونه بخورید.
هیچ وقت برای درس خوندن از خوابتون نزنید، یادتون نره سلامتی شما با ارزش ترین چیزی هست که دارید. اگه خواب منظم نداشته باشید علاوه بر به هم ریختن برنامه ریزیتون، بازدهی مغزتون هم پایین میاد. در ساعاتی از شب که شما باید قاعدتا خواب باشید هرمون های مختلفی ترشح میشن که سرحال بودن و سلامتی شما به اونا وابسته ست.
کارهای غیرعادی و عجیب نکنید!
اگه خواستید هفته یه کُندر به اندازه یه نخود بخورید.مین قدر، بیشتر نخورید چون ضرر داره.

 

[Aroosak]

تمركز

به نقل از وبلاگ عليرضا سيدمحمدي
alirezasm.blogfa.com
===================

عدم تمرکز شایع ترین مشکل در بین کسایی هست که هدف اصلیشون در زندگی در حال حاضر درس خوندن هست. انواع مختلف عدم تمرکز داریم که به معرفی تک تکشون میپردازم.

عدم تمرکز به دلیل مشکلات کم خونی و تغذیه: در این حالت به دلیل نرسیدن اکسیژن و گلوگز کافی به سلول های مغز؛ این اندام قدرت تمرکز خود روی یک موضوع خاص را از دست میدهد. از علایم این نوع عدم تمرکز میتوان به ضعف در دروس محاسباتی مانند ریاضی و فیزیک و شیمی درعین قوی بودن در دروس غیر محاسباتی مانند بخش های مفهومی شیمی و زیست اشاره کرد. این افراد پس از حل چند تست محاسباتی بلافاصله احساس خستگی میکنند و کتاب را کنار میگذارند. راه های درمان این موضوع تغذیه مناسب و افزودن مکمل های مناسب به تغذیه هست. ابتدا باید آزمایش خون داده شود و تمام جزئیات C.B.C خون مورد مطالعه قرار گرفته و نوع کم خونی مشخص شده و درمان مناسب شروع شود.

عدم تمرکز به دلیل کم خوابی: علایم دقیقا مشابه با مورد قبلی دارد با ایت تفاوت که دلیلش تولید و تجمع لاکتات در مغز و خستگی سلول های مغزی میباشد و همچنین باعث کندخوانی ذهن هم میشود. اگر مشکل بی خوابی از نوع دیر خوابیدن دارید حتما به روانپزشک مراجعه کنید تا شما رو درمان کنه. بدون خواب شبانه مناسب مطالعه با کیفیت به هیچ وجه میسر نیست.

عدم تمرکز به دلیل استرس و اضطراب: اضطراب قاتل تمرکز هست. از ابتدای تاریخ تا آخرش همه افراد مضطرب مشکل تمرکز داشته و خواهند داشت. علایم اضطراب در دانش آموزان زیاد هستند مثلا دندان قروچه ( ساییدن دندان ها به هم ) مشت کردن انگشتان دست ؛ جمع کردن انگشتان پا در حالت عادی، فشار دادن بیش از حد خودکار در حال نوشتن، عجله زیاد در حل مسایل عددی، پاسخ دادن به سوالات بدون فکر کردن و گرفتگی بیش از حد عضلات و تنگی نفس و ضربان قلب بالا و مشکلات بیخوابی هست. حتما هم به درمان پزشکی نیاز داره و با توجه به میزان استرس باید درمان دارویی و یا غیردارویی توسط پزشک تجویز بشه.

وسواس ذهنی: مخرب ترین مشکل ذهنی هست و نوعی بیماری روحی حساب میشه. علایمش شامل چک کردن چندین باره یک کار پس از انجام آن ( مثلا چند بار چک کردن یک در برای اطمینان از قفل بودن آن ) وسواس در شستشو ( که البته در آقایون نادر هست ) تمایل در انجام کارها به بهترین نحو ممکن، عدم انجام یک کار به دلیل غیرمنطقی ( مثلا عدم مطالعه فصل های ابتدایی یک کتاب به دلیل ناقص بودن فصل های آخر آن ) هستن و همچنین تمایل شدید به انجام کارها در حالت پیش بینی شده هم از علایم آن است مثلا افراد مبتلا به وسواس ذهنی ممکن است ده دقیقه از وقت خود را صرف جستجو برای پیدا کردن خودکار مشکی کنند تا تست های فیزیک را حل کنند در صورتی که خودکار آبی در دسترشان است ولی بدون خودکار مشکی تست های فیزیک برای فرد لذتبخش نیست. اینگونه افراد ممکن است به چند درس علاقه زیاد داشته باشند و چند درس را به طور کلی برای کنکور کنار بگذارند. یا به طور غیرمنطقی احساس کنند پیش نیازهای یک فصل از یک درس را بلد نیستند و به طور کل آن فصل را مطالعه نکنند. این مشکل ذهنی تنها با درمان پزشک و اغلب با درمان دارویی مانند قرص سرترالین درمان میگردد. و فرد به تنهایی قادر به کنار گذاشتن وسواس ذهنی نیست. اکثر افراد مبتلا به وسواس ذهنی عقب ماندگی های زیادی در درس و کار و زندگی نسبت به هم سنان خود دارند.

عدم تمرکز از نوع بیش فعالی: در این نوع عدم تمرکز ذهن شما هنگام مطالعه درگیر موضوعات مختلف میشود به طوری که نمیتوانید ذهن و جسم خود را در یک مکان و زمان کنترل شده قرار دهید. این نوع عدم تمرکز در کودکان شایع هست نه در بزرگسالان ( البته کودکان درمان نشده میتوانند در بزرگسالی هم این مشکل رو داشته باشند) علایمش شامل جنب و جوش بسیار زیاد و پریدن وسط حرف دیگران و عجله زیاد در انجام کارها و سعی در انجام چندین کار مختلف باهم هست. البته بیش فعالی حتما باید توسط روانپزشک ( متخصص اعصاب و روان ) تشخیص داده بشه ولی بسیاری از داوطلبان کنکور در مورد بیش فعالی مطالعه میکنن و احساس میکنند علایمش را دارند و بیش فعال هستند در صورتی که بیش فعالی در بین داوطلبان کنکور پایین هست و بروز علایم بیش فعالی به دلیل مشکلات دیگر در تمرکز و حواس هست. بیش فعالی فقط هم درمان دارویی داره باید با داروهایی مثل ریتالین یا آتموکستین درمان بشه. تاثیر درمان های دیگر ( مشاوره و نوروفیدبک و ...) به تنهایی و بدون درمان دارویی اصلا پاسخگو نیست.

 

[FoReVer~NeVeR]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

من وقتی زیاد یه جا بشینم،پاهام خواب می ره!
این،سر جلسه اصلا" خوب نیست.
قرص مولتی ویتامین بخورم؟

 

[Aroosak]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

به با قرص نیست. تنها راهش اینه که روی صندلی یه تکونی بخوری. خیلی ها اینجوری هستن

 

[merzat]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

من وقتی زیاد یه جا بشینم،پاهام خواب می ره!
این،سر جلسه اصلا" خوب نیست.
قرص مولتی ویتامین بخورم؟

قرص!!!اصلا اینکارهارو تو سال منتهی به کنکور نکنید...
هروقت احساس کردید داره خواب میره پاهاتون رو یه کم بیارید بالا و چندبار بالا پایین کنید...بعد به صورت ضربدری پاهاتون رو جمع کنید و به صندلی فشار بدید و بیارید بالا و پایین...چندبار اینکارو کنید حل میشه...
یا اینکه پاهاتون رو از صندلی جدا کنید و دو دست رو روی ران پا بذارید و محکم به پایین تا جایی که بدنتون خم میشه بکشید اینطوری خون جریان پیدا میکنه و خواب نمیره....

 

[baseri]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

به با قرص نیست. تنها راهش اینه که روی صندلی یه تکونی بخوری. خیلی ها اینجوری هستن

قرص!!!اصلا اینکارهارو تو سال منتهی به کنکور نکنید...
هروقت احساس کردید داره خواب میره پاهاتون رو یه کم بیارید بالا و چندبار بالا پایین کنید...بعد به صورت ضربدری پاهاتون رو جمع کنید و به صندلی فشار بدید و بیارید بالا و پایین...چندبار اینکارو کنید حل میشه...
یا اینکه پاهاتون رو از صندلی جدا کنید و دو دست رو روی ران پا بذارید و محکم به پایین تا جایی که بدنتون خم میشه بکشید اینطوری خون جریان پیدا میکنه و خواب نمیره....

خب آخه وقتی مدت زیادی نیست میشینی خواب میره ، یه علتی داره دیگه ، علتش چیه؟!
فقط با تکون دادن پا حل میشه آخه؟

 

[merzat]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

خب آخه وقتی مدت زیادی نیست میشینی خواب میره ، یه علتی داره دیگه ، علتش چیه؟!
فقط با تکون دادن پا حل میشه آخه؟

بهرحال خوردن قرص راه حل مناسبی نیست...درمان سنتی بهتره از نظر من اگرم قراره راه درمانی در کار باشه یا قرصی خورده بشه...
بله میتونید امتحان کنید...من نگفتم فقط تکون دادن پا کارهای دیگه هم گفتم...

 

[esfrwms]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

برای افزایش تمرکز، سلول‌های مغز نیازمند ماده‌ای به اسم «میلین» هستند که این چربی در امگا3 (موجود در ماهی‌های چرب) وجود دارد. پس با مصرف ماهی‌های چرب هر روز از این نوع ماده استفاده کنید.
با یک رژیم غذایی ساده می‌توانید حالتان را بهتر کرده و با افزایش تمرکز خود فعالیت و عملکرد بهتری در کارهای روزمره داشته باشید.

برخی افراد در طول یک روز کاری در محل کار احساس خواب آلودگی و عدم تمرکز می‌کنند در حالی که استفاده از برخی غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند توان طبیعی مغز را افزایش دهد و شما را سرحال کند و ذهن‌تان را تقویت کند.

به گزارش روزنامه اکسپرس، برخی از خوردنی‌هایی که به افزایش تمرکز و توان ذهنی کمک می‌کنند عبارتند از:

- ماهی‌های چرب

برای افزایش تمرکز، سلول‌های مغز نیازمند ماده‌ای به اسم «میلین» هستند که این چربی در امگا3 (موجود در ماهی‌های چرب) وجود دارد. پس با مصرف ماهی‌های چرب هر روز از این نوع ماده استفاده کنید.

- تخم کدو

مصرف روزانه این ماده به افزایش عنصر «روی» و در نتیجه افزایش تمرکز شما کمک می‌کند. این خوردنی همچنین منبع سرشاری از اسید چرب امگا3 است.

- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی یک نوع آنتی اکسیدان به اسم «لیکوپن» است که از مرگ سلول‌های مغزی جلوگیری می‌کند. با جلوگیری از مرگ سلولهای مغزی توجه و تمرکز شما بیشتر شده و ذهنتان متمرکزتر می‌شود. همچنین مهارت‌های حل مسئله نیز در شما افزایش می‌یابد.

- اسفناج

سطح بالای پتاسیم در اسفناج، سرعت انتقال پیام‌های عصبی را افزایش داده و ذهن را پاسخگوتر و قوی‌تر می‌سازد.

- بلوبری

این خوردنی به عنوان یک منبع مهم آنتی اکسیدان و پلی فنول و ترکیبات ضدالتهابی عمل می‌کند که بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تاثیرات مثبتی داشته و از ضعف حافظه جلوگیری می‌کند.

- چای سبز

چای سبز حاوی کافئین کمتری است ولی به عنوان یک ماده‌ای که ایجاد انگیزه کرده و محرک است استفاده می‌شود که جایگزین خوبی برای قهوه است. این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدان و فلاوونوئید است.

- گردو

با اضافه کردن گردو به سالاد، ماست و ... می‌توانید مهارت‌های استدلالی خود را از طریق ترکیباتی مانند اسید چرب امگا3، پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌ها افزایش دهید.

- نخود

این ماده حاوی منیزیم است که مانند پتاسیم سرعت انتقال پیام در میان سلولهای مغزی را افزایش می‌دهد و روند گردش خون را آسانتر می‌سازد که این موضوع انتقال خون و اکسیژن‌رسانی به مغز را تسهیل کرده و افزایش می‌دهد.

- گوجی بری

این میوه شبیه به ذغال‌اخته که در چین سالهاست به خواص درمانی‌اش معروف است به رفع خستگی کمک می‌کند و حاوی آنتی اکسیدان بسیار زیادی است. این خوردنی همچنین حاوی ویتامین A‌ است که این ویتامین از کم شدن انرژی در بدن جلوگیری می‌کند.

- تخم مرغ

تخم مرغ حاوی «فنیل آلانین» است، مولکولی که توسط بدن برای ترشح ماده شیمیایی به منظور بهبود وضعیت روحی استفاده می‌شود. استفاده از تخم مرغ به این دلیل،‌ موجب افزایش هوشیاری شما و انگیزه بیشتر برای انجام کارهایتان می‌شود.

منبع: خانواده ایرانی

 

[Odette]

پاسخ : سلامت كنكوري ها ( تغذيه، خواب، حافظه، تمركز، انگ

کنکوری ها خصوصاً تو بهار از خواب آلودگی روزانه بسیار رنج می برن
کنکور ترس نداره میخوام راه حلی ارائه کنم که این خواب آلودگی به کنکور لطمه نزنه .
خصوصاً حالا این مطلب رو بنویسم خیلی بهتره چون اصل خواب آلودگی ها تو بهاره که به به حالی هم میده . . .

به قول سعدی :
خواب نوشین بامداد رحیل* * بازدارد پیاده را ز سبیل
بهتر دیدم به سراغ دو متخصص برجسته در این زمینه برم تا کمک بهتری کرده باشم .
اول دکتر میر فرهاد قلعه بندی ( دانشیار دانشگاه پزشکی تهران و فلوشیپ خواب از کانادا ، عضو انجمن خواب آمریکا )
و دوم دکتر علی اسماعیلی ( داروساز و عضو انجمن فارماکولوژی کانادا )
البته ذکر کنم که متنی که در زیر می خونید با انشای روان خودم نوشته شده و اگه دوستان ایراد علمی ای بر متن زیر وارد دیدن لطفاً بگن .کنکور و خوابیدن سر درس خواندنسعی کردم که محتوای علمی رو دست نزنم و فقط به قلم روان تر و عامیانه تر بازنویسی کنم .
نزدیک 35 درصد زمان زندگی ما و شما کنکوری ها و همه ی آدم ها در خواب است .تا حالا از خود پرسیدید که آیا در خواب ما هنوز زنده ایم و چه فعالیت هایی در خواب صورت می گیره ؟اگر مغز را به یک شیشه ی آب گل آلود تشبیه کنیم ، در طی روز دائم در تلاطم بوده و آب همواره در تلاطم همواره گل آلود است .
اگر شیشه را برای مدت چند ساعت بر روی تاقچه ای بگذاریم ، گل و لای آن ته نشین می شود و آب صاف به بالا می آید ؛ که این حالت را می توان به حالت استراحت مغز نیز تشبیه کرد که در زمان خواب رخ می دهد .
در واقع وقتی می خوابید ، شیشه ی مغزتان را روی تاقچه می گذارید تا گل و لای آن ته نشین شود .
درون خواب ما چندین مرحله از فرآیند های حیاتی مختلف داریم ، که عمده ترین آن ها در سیستم REM است که به لحاظ علوم روانشناختی بالینی ، بهترین زمان برای سنجش اضطراب های درونی ای است که پنهان هستند .کنکور خواب آور است و بهترین قرص خواب کنکور بگذریم ، نمی خواهم خیلی تخصصی وارد این بحث بشم تا شما که خودتم کنکور داری و همش داری درس میخونی کسل بشید .
اما واجبه برای تو دوست کنکوری یه توضیحات خوب در مورد خواب بدم که متوجه شید علتش چیه و فرقش رو با چرتی که وقت مطالعه سراغتون میاد رو بفهمید .
خب اول خواب عادی را توضیح می دهیم بعد میریم چرت روزانه رو توضیح می دهیم و در نهایت راه های مقابله با آن را بررسی میکنیم .
اما باید قبلش یک سری درس غیر کنکوری مهم که باعث موفقیت شما می شود را حتماً در مورد آنزیم ها و هورمون ها و گیرنده های عصبی ای که موجب خواب می شوند براتون شرح بدم که باید حوصله کنید و بخونید تا بتونید با این چرت روزانه کنار بیاید و در نهایت با خیال راحت از این عذاب روزانه خلاص بشید و تمام سعیم رو کردم که توضیحاتم خسته کننده نباشه .

هورمون اصلی ایجاد کننده ی خواب :
هورمونی در غده ی پینه آل ( صنوبری ) ترشح می شود که ملاتونین نام دارد و جنس آن ساختار رنگ دانه ای دارد که ریتم شبانه روزی بدن را بر اساس میزان نور دهی محیط تنظیم می کند .
* البته در کتاب Martindale ( رفرنس فارماکولوژی و داروسازی ) ابتدای توضیحات این هورمون کلمه ی Perhaps را آورده که یعنی دقیقاً کارکرد آن مشخص نیست ، ولی به لحاظ تجربی و طی چندین آزمایش متوجه شدند که این هورمون رنگ دانه ای ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند .(( تحقیقات اخیر به طور غیر رسمی ثابت کرده که ملاتونین در عدم بروز سرطان ، دیابت و پیری زودرس نتایج مثبتی به همراه داشته ))
ملاتونین به طور طبیعی در گوشت و حبوبات و سبزیجات به میزان کمی وجود دارد و با افزایش سن میزان آن دائم در بدن کاهش می یابد به طوریکه در سنین بالای 70 سال ترشح آن قطع شده و ریتم شبانه روزی به هم می خورد .
اما سنتز اصلی آن دقیقاً مانند ویتامین D به واسطه ی نور خورشید صورت می پذیرد و اگر نور خورشید خوب به بدن نتابد در واقع تولید ملاتونین دچار مشکل می شود .یک خواب زیبا
تمام موجودات زنده دارای ساعت بدن هستند که مقدار فعالیت و استراحتشان را فرماندهی می کند و شما کنکوری ها باید اهمیت زیادی برای این قسمت قائل باشید .این ساعات که به «چرخه‌های زیستی» معروفند ، به یک دوره تکراری فرآیند های حیاتی در 24 ساعت گفته می شود .
شما احتمالاً خودتان این تغییرات را در بدن خود حس کرده اید مانند : حس انرژی و هوشیاری زیاد در طی روز ، خستگی مفرط و چرت های بین کار و ضعف عضلات در ساعات شب .
اگر مثلاً در ساعات شب حس انرژی و هوشیاری زیاد داشته باشید این از ساعت نرمال طبیعی زیستی خارج شده است .
چگونه بدن شما ساعت زیستی را حفظ می کند ؟
خوشه ای باریک متشکل از حدود ۲۰ هزار سلول عصبی در هیپوتالاموس مغز ، ساعات زیستی شما را هدایت می‌کند .
این مرکز کنترل که به نام هسته بالای کیاسما ( SCN ) نامیده می‌شود ، مسئول تنظیم ضربان درونی بدن شماست .کنکور ایجاد آشفتگی در مغز می کندجالبه که فرآیند دقیق چگونگی عملکرد این سازوکار هنوز در سال 2015 هم روشن نیست .تأثیر نور خورشید در زمانبندی خواب - بیداری روزانه شاید از همه چیز واضح‌تر باشد .

نور خورشید چگونه بر چرخه‌های زیستی اثر می‌گذارد ؟
هنگامی که نور خورشید در ساعات پایانی روز کم می شود ، سیستم بینایی به هسته فوق کیاسمائی ( SCN ) مغز سیگنال می‌فرستد .سپس SCN به غدّه پینه آل ( صنوبری ) مغز علامت می‌دهد که غلظت هورمون ملاتونین را افزایش دهد .این افزایش هورمون به کاهش فعالیت و احساس خواب آلودگی در شما کمک می‌کند و در نهایت امر شما را از حالت هوشیاری خارج و به حالت خواب می برد .تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مادرزاد نابینا هستند به دلیل عدم وجود کامل نور محیطی و عدم درک نور ، معمولاً در چرخه ی خواب و بیداری کنکور بی کنکور بگیرید بخوابیدمشکل دارند .همچنین کسانی که شب کارند و یا مانند مهمانداران هواپیما که زیاد مسافرت می‌کنند نیز با اختلالاتی در چرخه‌های زیستی خود مواجه هستند .چرخه‌های زیستی شما به نور خورشید وابسته است .اختلال در این الگوهای طبیعی لازم می‌تواند به مشکلاتی در خواب شما منجر شود .جالب است که در تحقیقات سال 2006 دانشگاه کلمبیا فهمیدند که بدون نور طبیعی ، زمانبندی بدن افراد ۲۵ ساعته می‌شود .چرخه‌های زیستی بر روی دمای بدن ، حساسیت نسبت به درد ، هوشیاری ذهنی ، قدرت جسمی و احساسات تاثیر می‌گذارد . در واقع ملاتونین نیز اثر مستقیم بر حوصله ی مطالعه ی کنکوری ها دارد .
دکتر اسماعیلی ابراز کردند که برای درست کردن ریتم شبانه روزی کافیست روزانه 30 دقیقه زیر
آفتاب ریلکس و با آرامش دراز بکشید تا ساخت این هورمون در بدن میسر شود و می فرمایند که به تمام پزشکانی که در این زمینه فعالیت می کنند توصیه می کنند که به جای تجویز قرص این تکنیک را به بیماران تجویز کنند .

کسالت روزانه :
اکسیژن مهم ترین عامل در پویایی بدن ماست و هر چقدر به اعضای بدن و مغز کمتر اکسیژن برسد کسالت بیشتر می شود .یادمه در کنگره ی مجله ی بین المللی science تیم ایران بغل تیم ژاپن نشسته بود .وقتی تایم استراحت دادند یه هو دیدم ژاپنی ها یه کپسول هایی برداشتند و گذاشتند جلوی دهانشان و تنفس می کنند .کنکور چیه دیگه بابا ؟؟؟تو دلم گفتم خدا شفا بده همه ی اینا مریضن یا یه جور اعتراضه ؟؟؟بعداً از مسئول گروهشان پرسیدم و برام توضیح داد که :
ما به جای اینکه بریم دراز بکشیم از اکسیژن خالص استفاده می کنیم تا مقدار تخمیر بی هوازی ( لاکتیکی ) که موجب تولید اسید لاکتیک می شود و عامل اصلی خستگی در بدن است کم شود .بچه های تجربی خوب می دانند که پیروات سه کربنی در نبود اکسیژن به لاکتات ( یون اسید لاکتیک ) تبدیل می شود .در حقیقت امر اسید لاکتیک یکی از عامل های اصلی خستگی در بدن ماست و اگر مقدار آن در خون زیاد شود برای دفع آن احساس رخوت و خواب آلودگی می کنیم .بدن تمایل دارد که اسید لاکتیک را خنثی کند ، و به این منظور باید اکسیژن مصرف کند .
برای تسریع این کار مغز می خواهد که شما فعالیت کمتری داشته باشید و بخوابید تا اکسیژن کمتری صرف فعالیت های فیزیکی و فکری کنید و بدن کنکور کسالت روزانه ی عجیبی دارداکسیژن را در جهت خنثی سازی اسید لاکتیک استفاده کند .پس بهتر است در محیط هایی که اکسیژن زیاد است به مطالعه بپردازید تا کمتر خسته شوید . ( البته به استثنای بچه های تهران که کلاً بدنشان با اکسیژن آشنایی ندارد )تنفس سینه ای و سطحی نیز موجب خستگی می شود و بهتر است با دیافراگم نفس بکشیم که همان تنفس شکمی است .ستون مهره ها را به هیچ عنوان از انحنای S مانند طبیعیش خارج نکنید و صاف بنشینید تا حجم ریه ها بیشینه باشد و هوای بیشتری در آن ها جای بگیرد .البته صاف نشستن یک خاصیت دیگر هم دارد و آن این است که مایع نخاعی راحت تر حرکت می کند و در حالت خمیده مایع نخاعی چون خوب حرکت نمی کند باعث اختلال در انتقال پیام های الکتریکی بدن می شود و هر چند پیام درست به مغز می رسد اما انرژی زیادی برای رسیدن پیام به مغز و یا مغز به عضو از شما گرفته می شود که اگر بخواهیم بحثش را باز کنیم شما در آخر یک دکتری بدون کنکور می گیرید و اینجا دیگه بیشتر نمی گنجه .این چه ربطی به کنکور و خواب داره ؟* حالا دقت کنید که اگر غلظت اکسیژن در خون کم شود چه اتفاقی می افتد !می دانید که خون اکسیژن را در بدن حمل می کند و به اعضا می رساند .بدن کمبود مقدار اکسیژن را با دریافت خون بیشتر جبران می کند و به قلب فشار می آورد که حجم خون ارسالی به اعضا را بیشتر کند تا اکسیژن به مقدار کافی جذب اعضا شود و این امر یک دستور از هیپوتالاموس مغز ارسال می کند که رگ های خونی گشاد شوند و مقدار گردش خون بالایی که در بدن رخ داده است را تسهیل کند و فشار به دیواره ی رگ ها کمتر شود .این دستور نیز به علت اینکه کار قلب را زیاد می کند ، انرژی را به سمت سیستم گردش خون هدایت و مغز را خواب آلود می کند .پس گردش خون بیشتر و گشادی رگ ها = خواب آلودگی و رخوت
* علت سر دردهای میگرنی هم برخی به این موضوع ربط می دهند که خون درون مغز زیاد شده و رگ های سر گشاد و در نتیجه به صورت یک ناهنجاری پالس های درد به بدن منتقل می شوند .

1 - کسالت بهاری :
جالب است بدانید كسالت فصل بهار از دید پزشكان بیماری نیست .در سرمای زمستان ، رگ های خونی سطح بدن جمع شده و تنگ ( منقبض ) مي‌شوند ، تا بدن گرمای كمتری از دست بدهد و دماي آن ثابت بماند .لذا خون و اكسيژن بيشتری به سمت اندام‌های داخل و به خصوص مغز هدایت می شود .کنکور پشت کنکورحال علل 6 گانه ای را بررسی می کنیم که علت خواب آلودگی بهار هستند :
* تغییر دما در بهار یکی از عوامل این موضوع است و رگ‌ های خونی بدن ما به راحتی می توانند با هر دمایی خود را تطبیق دهند .

1 - هنگامی كه بهار می آید ، با گرم شدن هوا ، رگ‌ های خوني گشاد و منبسط مي شوند ، لذا فشار خون كم می شود و بيشتر خون به سوی پوست بدن مي‌رود ، و خون و اكسيژن كمتری به سمت مغز مي‌رود .بر طبق اصول گفته شده ؛ رگ‌ ها در فصول گرم گشاد و منبسط و در سرما دوباره تنگ و منقبض می‌شوند .با وجود چنین سامانه ی هوشمند و دقیقی در بدن ما ، رگ ها نمی‌توانند در بهار به حد كافی و با سرعت مورد نیاز ، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطبیق دهند .نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است که البته به بحث الان ما ارتباط ندارد .

2 - بدن در بهار متابولیسم یا سوخت و ساز زیادی دارد و به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ و مواد معدنی مانند آهن است ، چون نبود این مواد مهم و حیاتی بدن ، خون‌سازی در مغز استخوان را دچار اختلال كرده و در نتیجه ی آن فرآیند تامین اكسیژن مورد نیاز بدن مختل می شود كه نتیجه آن خستگی ، ضعف بدنی و افت كارایی عادی بدن است ،

3 - افزايش فعاليت و سوخت و ساز بدن در بهار نياز به اكسيژن بيشتري دارد ، به همین دلیل اكسيژن كمتري به طرف مغز فرستاده مي‌شود .لذا مغز به مدت زماني نياز دارد كه خود را با شرايط جديد وفق دهد و تا اين هماهنگي صورت بگيرد حالت خواب‌آلودگي فصل بهار بروز مي‌كند و تا اواسط خرداد ماه معمولاً این روند ادامه دارد .

4 - تغيير ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب از جمله ی موارد خواب آلودگی در بهار است .

5 - عامل ديگری که گفته مي‌شود در خواب‌آلودگی بهار تاثیر دارد ، مواجه شدن با گرده‌ها و ترکيبات گياهی است که در فصل بهار مي‌رويند و در هوا معلق اند و علاوه بر بروز نشانگان آلرژيک مي‌توانند اثر خواب‌ آور نيز داشته باشند .

6 - مصرف داروهاي ضدحساسيت مانند آنتی هیستامین ها و سیتریزین ها در افراد مبتلا به آلرژی نیز اثر بسزایی در قرآیند خواب آلودگی بهاری دارد .

* جالب اینجا بود که هیچ کدام از این عوامل به ملاتونین مربوط نیست .کنکور مگه نداری ؟
خب اینارو گفتی ، حالا که چی ؟ راه حل هم داری ؟؟؟
این از اون سوالاس که منو خیلی شاکی میکنه ، عزیزم بذار دارم توضیح میدم ، هنوز به راه حل نرسیدیم که ، تازه یه بخش دیگه هم مونده که توضیح ندادم و خیلی مهمه و اتفاقاً برای کنکور ها خیلی خیلی اهمیت داره .

2 - کسالت ناشی از اضطراب و افسردگی ( مخصوص کنکور ) :
وقتی شما در اضطراب و تکاپو هستید و دائم سعی در ترشح آدرنالین در خون دارید ، طبیعتاً متابولیسم بدن را بالا می برید و اکسیژن بسیار کمی به مغز می رسد .حفظ آرامش در طی مقالات قبلی که گفتم بسیار در روحیه و سرحالی و بازده شما موثر است .اما علت خواب آلودگی اصلی شما دقیقاً اینجا نیست و این دفعه دیگه بر میگرده به تخصص خودم که براتون با زبون خودم توضیح بدم که ایشالا بعدا قشنگ براتون تشریح می کنم و دستور درست کردن قهوه ی کنکور هم خدمتتون میگم .
کنکور دادن مستلزم درک درست از استراحته