چه چیزی رو خیلی دوس داری که حواستو همیشه پرت کنه؟مثلا یه فیلم طنز،یه کتاب،یه چیزی که درس نباشه،حواستم پرت کنه،هر وقت ذهنت به یه چیزی گیر داد برو سراغ اون که حواست پرت بشه،بعدم بر نگرد سر کار قبلیو درس بخون.
)
مرسی لاو خیلی کمک کردخوشحال میشم اگر کمکی کرده باشم ^^
خب من اون موقع خیلی کوچیک بودم. 14 سالم بود فقط. و اصلا نمیدونستم این مشکل اسمش پانیک هست! مشاورم هم فقط میگفت اضطراب و از کلمه "پانیک" استفاده نمیکرد.
یک تجربه ی ترسناک! شرایط خاصی نداشت. کلا ناگهانی رخ میده؛ اما بیشتر تو مدرسه که بودم اتفاق می افتاد. کلا شاید دوبار تو خونه اینجور شدم. مثلا یه بارش سر کلاس ریاضی بودیم، من یهو حمله پانیک بهم دست داد! بدون هیچ مقدمه ای. ( بعد هم رفتم پیش مشاور مدرسمون و کل زنگ های بعدیش رو تو اتاقش خوابیدم و سر کلاس نرفتم
اتفاق هایی هم که می افتاد اینجوری بود که ناگهان احساس شدیید استرس میکردم، کل بدنم میلرزید، معده درد و حالت تهوع میگرفتم، گر میگرفتم و حس میکردم خیلی گرمه، قلبم انقدر تند و محکم میکوبید که میخواست از قفسه سینم بیرون بزنه، اشک از چشمام فوران میزد، نمیتونستم نفس بکشم و حس میکردم یه چیزی رو گلوم فشار میده و... در جمع آدم حس میکنه داره قیامت میشه /:
درکل پانیک دلیل خاصی نداره، زمان خاصی هم رخ نمیده؛ در موارد شدید برای کنترلش دارو تجویز میشه. وگرنه با کمتر شدن استرس روزانه و فشار کاری و... درست میشه. برخلاف خود فرد درگیر که خیلی مساله رو جدی میبینه، از نظر روانشناس ها همچین هم جدی نیست.
برای افزایش تمرکز... اولین روشی که ب ذهنم میرسه، شمردن برعکسه. خیلی ساده و رایجه اما جواب میده. از یک عدد بزرگ و غیر رند شروع کن و با مضرب های غیر رند (مثلا هفت، نوزده، بیست و نه و...) دونه دونه بیا پایین.
روش بعدی اینه که چشمات رو ببندی و سعی کنی همه ی بدنت رو حس کنی. اینجوری که مثلا اول تلاش کنی هرصدایی که میشنوی رو تشخیص بدی، بعد طمع دهانت رو بچشی، بعد دمای پوستت رو بسنجی، بعد سعی کنی وقتی نفس میکشی حرکت هوا رو تو ریه هات حس کنی، از انگشت های پات شروع کن و تک تک عضلاتت رو با سفت و شل کردن حس کن. نکته اش اینجاست که تلاش کنی هرکدوم رو انجام میدی، قبلی رو هم آگاهانه هم زمان انجام بدی و چندتا کار با هم.
یک روش دیگه باز هم نوشتن هست. گاها پیش میاد که شروع میکنم به نوشتن و هرچیزی که به ذهنم میاد رو بی درنگ میپاشم رو کاغذ. بعد دونه دونه ذهنم رو مجدد اولویت بندی میکنم، نامناسب ها رو خط میزنم، چیزهایی رو به بعد موکول میکنم و درکل ذهنم مرتب میشه.
امیدوارم بهت کمک کرده باشه. (:
من مطالعه خاصی در مورد روانشناسی ندارم ولی خیلی از دوستام با افسردگی درگید بودن و تونستم کمکشون کنم
