بچه ها با حجم عطیم کار باقی مونده و زمان کم و استرس این موضوع چه کار میشه کرد؟
یه جمله‌ی کلیشه‌ای هست که می‌گه وقتی می‌خوای یه فیل رو بخوری باید لقمه لقمه‌اش کنی.
با تیکه تیکه کردن اون حجم شروع کن؛ مثلا الان که دیگه نزدیک کنکوره و باید به سه ساعت تمرکز مداوم عادت کنی، روزت رو ۴ تا بازه‌ی ۳ ساعتی کن و سعی کن یه بخش از اون حجم عظیم رو تو اون بازه انجام بدی.
خیلی اوقات اضطراب باعث رها کردن میشه؛ یعنی انقدر استرس می‌گیری که ترجیح می‌دی بیخیال انجام دادن اون کارت بشی؛ در نتیجه در وهله اول یه آرامش نسبی می‌گیری ولی حجم کارت نسبت به زمان باقی‌مونده فشرده و فشرده‌تر میشه و اضطراب هم به همون نسبت بیشتر میشه، یه‌جورایی قربانی هوی و هوس‌های آنی می‌شی. در حالی که اگه مداوم و مستمر به انجام دادن و پیش‌بردن تسک و برنامه‌هایی داری مشغول باشی، این حستم مثل شکر تو چایی حل میشه، شاید از بین نره ولی حداقل دیده نمی‌شه و به اون شدت اذیتت نمی‌کنه. پس رها نکن هر کاری می‌کنی انجامش بده تا مشغول باشی.
نوشتنم خیلی بهت کمک می‌کنه، وقتی وظایف روزت رو بنویسی و با هر بار انجام دادنشون روشون یه خط بزرگ بکشی، انگار که آنتی‌استرس زدی، هر چند ساعت یه بار رفرش می‌شی. D:
یه چیز خیلی مسخره اینه که تا قبل از شروع کردنش فکر می‌کنی قراره خیلی طول بکشه ولی در بیشتر مواقع اگه حداقل تناسب رو رعایت کرده باشی، حتی اگه حجم خیلی عظیمیم باشه همون‌قدر که واسش تایم گذاشتی طول می‌کشه. کایندا قانون پارکینسون.
و نکته آخر اینکه اگه اضطرابت اونقدر شدید نیست که نیاز به دارو و درمان حرفه‌ای داشته باشه با چند تا چیز ساده می‌تونی تا حد خوبی کنترلش کنی:
۱. کافئین رو به حداقل برسونی.
۲. خواب کافی داشته باشی.
۳. برنامه‌ات به اندازه کافی فشرده باشه که تمرکزت رو بدی به همون و خیلی وقت فکر کردن نداشته، باشی؛ یه‌جورایی حواس‌پرتی مقطعی، که البته برای همه کار نمی‌کنه.
۴. یه تکنیک کنترل اضطراب هست که می‌گه اگه حواس پنج‌گانه‌ات رو درگیر کنی تا حد خوبی از اضطرابت کاسته میشه. این تنها تکنیکیه که به شخص من کمک می‌کنه. تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵. یه مقاله کوتاه راجبش بخون تا روشش رو یاد بگیری.
۵. اگه به خوردن پروپرانولول هم فکر کردی باید بگم صرفا اگه علائم فیزیکی اضطراب رو داری کمکت می‌کنه و هیچ تاثیری روی ذهنیتت نداره.
معذرت، طولانی شد و اکثرشم بدیهی بود؛ با این‌حال امیدوارم کمکت کنه.
امیدوارم موفق باشی و بشی.
