پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران
چن تا نکته خوندم گفتم اینجا هم بذارم شاید بتونه کمک کنه!!!
به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنین. نخوردن سحری باعث سردرد، دردهای عضلانی و بوی بد دهان میشه.باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک میل کنند.
- پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعاتای پایانی روز جلوگیری نمی‌کند بلکه تو ساعات ابتدایی بعد از سحر فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارش میاره که موجب سوءهاضمه، درد و نفخ معده میشه.
- در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک و غذاهای پرادویه استفاده نکنین، چون باعث عطش زیاد و ترش کردن در طول روز میشه. مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس نیز در سحری و افطار هم توصیه نمیشه.
- نوجوانان باید در وعده سحری به مقدار کافی غذا بخورن و از آب میوه‌های تازه مث هویج و گوجه‌فرنگی تو فاصله بین افطار و سحر به میزان زیادی استفاد کنند. آب سبزی‌ها و میوه‌ها به تدریج در معده و روده جذب می‌شود و در این صورت دیرتر احساس تشنگی میکنین.
- بهتر است کشمش و خرما جایگزین زولبیا و بامیه شود.
- مصرف زیاد آب وقت افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می‌شود.
- معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای سنگین را نداره بنابراین از پرخوری در هنگام افطار جلوگیری کنین.
- بهتر است به جای مصرف غذاهای چرب و سرخ شده از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنین.
- شایع‌ترین مشکل گوارشی در روزه‌داران ابتلا به یبوست است که با رژیم غذایی مناسب و مصرف آب به میزان کافی بین وعده افطار و سحر و مصرف میوه و سبزی تازه نظیر آلو، انجیر، برگه هلو، زردآلو و قیسی میشه از این مشکل جلوگیری کرد. مصرف خورشت‌های ملین مانند خورشت آلو و دیگر خورشت‌های سبزی دار نیز مفید است.
- به منظور پیشگیری از سوزش سر دل از دراز کشیدن بعد از افطار پرهیز کنین.
- توصیه می‌شود روزه‌داران از مصرف تنقلات در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیرهضم هستند و سبب می‌شوند که به هنگام سحر به دلیل پر شدن معده میل به غذا کاهش پیدا کند.
فردا هم سر اولین افطار ما رو یادتون نره
آخه تو4ساعت که نمیشه تلافیه 16ساعت گرسنگیو تشنگی رو در آورد؟
