ورزش و سلامتی

[مهسا 1376]

اینجا در مورد ورزش و سلامتی و فواید ورزش صحبت میکنیم !
چه ورزش هایی برای بدن مفیدن و اون ورزش ها و نرمش هارو بررسی میکنیم و معرفی میکنیم
ضرر بعضی از ورزش ها برای بدن
حالا شما بگین ورزش برای بدن چه فایده هایی داره ؟ چه ورزش هایی واسه چی خوبن ؟
خلاصه ورزش و سلامتی و اینا

 

[SOUL KEEPER]

پاسخ : ورزش و سلامتی

هر ورزشی یه فایده ای داره دیگه ، فک کنم یک ورزش انتخاب شه و در موردش بحث شه بهتر باشه ، اینجوری آدم سر درگمه که چی بگه در چه مورد بگه ...

اما در مورد کل ورزش ، امام خمینی (ره) فرمودند : من ورزشکار نیستم ، اما ورزشکاران رو دوست دارم

 

[TMNT]

پاسخ : ورزش و سلامتی

از بس ورزش نکردیم تنبل شدیم حال پست دادن نداریم!

با امیر موافقم یکم گنگه!

یه ورزش انتخاب کنیم و بحث کنیم در موردش!

یه ورزش که تحرک زیاد داشته باشه مثل شطرنج

 

[مهسا 1376]

پاسخ : ورزش و سلامتی

خب هر ورزشی که خودش تاپیک داره
اینجا میخوایم در مورد فواید ورزش صحبت کنیم نه رشته های ورزشی
مثلا :
ورزش چاره بیخوابی
×افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند، کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند!. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود و دوره‌های خواب مرتب‌تر می‌شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل می‌شوند. ورزش متوسط به مدت 20 تا 30 دقیقه و سه تا چهار بار در هفته کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ×

مثلا اینجوری
(فقد متن طولانی نزارین که بچه ها بخونن )

 

[مهسا 1376]

پاسخ : ورزش و سلامتی

استقبال نیازمندیم

منافع ورزش :

ـ ورزش باعث کاهش استرس می‌شود چون اسید لاکتیکی که انباشته شده پراکنده می‌شود
- ورزش تنش عضلات را برطرف می‌کند.
- ورزش با افزایش اکسیژن در دسترس باعث افزایش هوشیاری می شود
ـ ورزش باعث تحریک و تقویت ریه‌ها و قلب می‌شود.
ـ ورزش موجب سر زندگی و آرامش اعصاب می‌شود.
ـ ورزش سیستم غدد درون ریز را فعال می‌کند.
ـ ورزش تولید اندورفین توسط بدن را افزایش می‌دهد و اندورفین موجب ایجاد احساس سلامتی و افزایش مقاومت بدن در برابر درد می‌شود.
ـ ورزش ترشح اپی‌نفرین را تحریک می‌کند که این هورمون موجب ایجاد احساس شادی و هیجان می‌شود.
ـ ورزش احساس کسالت، نگرانی و اضطراب را کاهش می‌دهد.
ـ ورزش باعث بهبود خواب می‌شود چون مانند یک عامل استرس‌زا برای بدن عمل می‌کند. مغز، استرس‌های بدن را با افزایش خواب جبران می‌کند. بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق‌تر به خواب می‌روید.

 

[مهسا 1376]

ممنون از اینکه واقعن کلی استقبال شد اصن
"ورزش قند را میسوزاند "
ورزش، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه‌های بدن می‌سوزاند. البته این پدیده در صورتی روی می‌دهد که دیابت کنترل شده باشد. در حین و بعد از ورزش، قندخون وارد ماهیچه‌ها می‌شود و سطح گلوکز و گلیکوژن را به حد طبیعی می‌رساند. وجود برنامه‌های منظم ورزشی افراد دیابتی عکس‌العمل شدید انسولین را از بین می‌برد چون عضلات و کبد عادت می‌کنند که گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.

×بیماران دیابتی چگونه باید ورزش کنند؟×
ورزش بیمارن دیابتی باید به صورت تمرین‌های هوارسان یا آیروبیک باشد. تمرین‌های هوارسان به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با مصرف زیاد اکسیژن همراه باشند. این نوع تمرین‌ها دستگاه‌هایی را که برای سلول‌‌های بدن اکسیژن تهیه می‌کنند، فعال می‌سازند. پس از تمرین‌های هوارسان، تغییرات سودمند و مفیدی در ریه‌ها، قلب و رگ‌های خونی پدید می‌آید. با این تمرین‌ها، بدن هوای بیشتری را به داخل ریه‌ها منتقل می‌کند. به طور معمول، تمرین‌های هوارسان به فعالیت‌های استقامتی گفته می‌شود که به سرعت زیاد نیاز ندارند. بهترین تمرین هوارسان، دویدن در مسافت‌های طولانی و با آهنگ آرام است. تمرین‌های دیگرشامل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هستند.
بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی‌های وابسته به انسولین، پس از میان وعده‌های بعدازظهر و پیش از شام است.

 

[sayna]

پاسخ : ورزش و سلامتی

ورزش افسردگی را کاهش می دهد
درباره اثر ورزش در درمان افسردگی در سال‌های اخیر مطالعات متعددی انجام شده است که بیشتر آنها نشان داده‌اند، ورزش به بهبود افسردگی کمک می‌کند. اگرچه ساز و کار اصلی اثر درمانی ورزش مشخص نیست، ولی به نظر می‌رسد که ترشح برخی مواد (مثل اندورفین، دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین) با ورزش کردن در بدن بیشتر می‌شود و این مساله به بهبود روحیه کمک می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث می‌شود توجه بیمار از نگرانی‌ها و سایر مسایل ناراحت‌کننده به نکات دیگر جلب شود. به علاوه به بهبود اعتماد به نفس کمک می‌کند. این مسایل هم می‌توانند به کاهش افسردگی بیانجامند.

 

[LOLLIPOP]

پاسخ : ورزش و سلامتی

تاپیک به این خوبی استقبال کنین خو...

ورزش و سرطان
فعالیت بدنی مناسب علاوه بر پیشگیری از ابتلا به سرطان، خود می‌تواند به درمان سرطان کمک کند. شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند ورزش در درمان سرطان سودمند است.
مطالعات متعددی که بر روی ارتباط ورزش با توانبخشی و بازتوانی بیماران و کیفیت زندگی آنان انجام شده بیانگر تاثیر مثبت ورزش بر این موارد است.
در یک مطالعه که بر روی زنان مبتلا به سرطان سینه انجام شده، پس از اضافه شدن برنامه ی ورزشی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی به رژیم درمانی این بیماران، نشان داده شد که سه بار ورزش در هفته به مدت 30-20 دقیقه به مدت یک تا سه ماه، تاثیر مثبت بر عملکرد فیزیکی و روانی بیماران داشته است.

منافع ورزش در بیماران مبتلا به سرطان شامل این موارد است:
* کاهش چربی بدن
* افزایش توده‌ی عضلانی
* کاهش خستگی جسمانی
* کاهش تهوع
* بهبود سیستم ایمنی بدن
* بهتر شدن وضعیت روحی ـ روانی
* افزایش اعتماد به نفس
* بهبود کیفیت زندگی

 

[marvelous]

پاسخ : ورزش و سلامتی

اهم اهم...

خب خیلی تاثیر داره رو سلامتی...

ورزش صبح زود بعد از خواب خیلی خوبه روی روحیه ادم خیلی تاثیر داره بعد ادم سرحال تر میشه یه جورایی...

نقشش توی بیماری قلبی هم که خیلی تابلوئه باعث میشه چربی و کلسترول کمتر رسوب کنه...

توی پزشکی هم کاربرد داره مث این:
یکی از درمان های استاندارد آرتروزی به صورت اولیه، کاهش درد مفصلی با ورزش های تحمل وزن است که عضلات حمایت کننده را قوی می نماید. ولی متاسفانه اغلب از ترس افزایش علائم به بیماران گفته می شود که ورزش نکنند و بیشتر از داروهای رنگارنگ استفاده نمایند.
دیده شده است که بیماران آرتروزی می توانند ورزش هایی با تحمل وزن، مثل پیاده روی را انجام دهند. غضروف می تواند به وسیله خودش دوباره سازی شود. از طرفی مسائلی مثل کاهش قدرت عضلانی اطراف مفصل، کاهش انعطاف پذیری ، افزایش وزن و کاهش ظرفیت هوازی، می توانند در هر رژیم درمانی، ایجاد اختلال نمایند.
عللی که باعث می شود ورزش در کاهش علائم و نشانه های آرتروزی موثر باشد عبارتند از :
۱- تصحیح ضعف عضلات ناشی از عدم استفاده آنها و نگهداری آمادگی عضلات اسکلتی
۲- افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل که باعث حمایت مفصل از آسیب می شود.
۳- بهبود تغذیه با افزایش انتقال مواد به داخل مفصل، به وسیله بهبود فعالیت پمپی ، در اثر انجام ورزش های با تحمل وزن.
۴-تحرک موثر غضروف مفصلی به وسیله ایجاد فشار تولید شده ناشی از ورزش های با تحمل وزن.

 

[مهسا 1376]

پاسخ : ورزش و سلامتی

خب بالا چند مورد اشاره شد ، تقریباً هم جسمی بود و هم روانی ! یعنی می‌خوام بگم ، ورزش هم تاثیر جسمی و هم روانی داره .

یکم نحوه تاپیک رو عوض کنیم ، و کلاً با هم بررسی کنیم نقش ورزش ُ .

اول ؛ نقش ورزش در سلامت ِ روان رُ بررسی کنیم .
مثلاً؛
نقش ورزش در اجتماعی شدن تا چه حدِّ ؟ چقدر ورزش می تونه تاثیر بذاره تو اجتماعی شدن یک فرد ؟ چه‌جوری ؟ چرا ؟ و...

کلا در این مورد هرچی که فک می کنید بگید ! حتماً نیاز نیست کلّی اطلاعات داشته باشید و ...

× به نظر خودم ، یه فرد وقتی تو فعالیت‌های ورزشی شرکت می‌کنه از خیلی نظر ها می‌تونه به اجتماعی شدنش کمک کنه ! و بستگی داره چقدر ورزش کنه ، چقدر شرکت کنه تو فعالیت‌ها و مسابقات . و چیزایی ُ که از ورزش یاد می‌گیره می‌تونه انتقال بده به زندگی ِ اجتماعی‌ش نه‌تنها واسه زندگی ِ ورزشی‌ش . باور ها ، نگرش‌ها و ...

 

[مهسا 1376]

پاسخ : ورزش و سلامتی

آقا خب ببينيد ، حتما ً نياز نيست خيلي در مورد ورزش و اجتماعي شدن يا کلا ً ورزش و سلامتي و سلامتي رواني بدونيد ! مي​تونيد هرچيزي که فکر مي​کنيد يا از روي ِ تجربه يا هرچيز ديگه​اي رُ اين​جا بگيد ! :دي

خب اجتماعي شدن رُ اگه کسي خواست مي​تونه بگه در موردش !

يکي ديگه از نقش​هاي ورزش در سلامت ِ روان ، که ساينا هم چند پست قبل در موردش يه چيزايي گفت ، کاهش افسرگيه !

نقش ورزش در کاهش افسردگي

خيلي از اين پزشک​ها و روان​پزشک​ها ، خودشون گفتن که ورزش کردن تاثيرش از دارو و اين​ها خيلي بيشتره !

و يه سري فوايد هستن حتما ً که باعث مي​شن ورزش افسرگي ُ خوب کنه و حتّي جلوگيري کنه از افسرده شدن !
به نظرتون اون​ها چيا هستن ؟ يعني چه چيزهايي مي​تونه علت باشه ؟
مثلاً ؛ افزايش اعتماد به نفسي که ساينا تو پستش بهش اشاره کرد ، يکي از اون علت​ها ست . چون کسي که افسرده​ست اعتماد به نفس پاييني هم داره ، و ورزش کردن اين حس ُ به افراد مي​ده که به موقعيت​هايي رسيده و رضايت فردي و باطني ُ بالا مي​بره ! و ؟ :دي