بی خوابی/پرخوابی

[فاطیما]

رفتن از یه جای گرم به یه جای سرد ، راه رفتن و اینکه به هیچ عنوان دراز نکشید تا درس بخونید و حتما سعی کنید نشسته یا در حین راه رفتن درس بخونید ، خوردن قهوه هم برای من کارساز بوده.

 

[:-|]

من مشکل خیلی زیادی با خواب دارم.هم به سختی خوابم میبره هم به سختی از خواب بلند میشم.هرشب بلا استثنا خواب میبینم و خوابم خیلی عمیقه...
چکار باید کرد؟
+صدای زنگ ساعتو اصلا نمیشنوم
++ی مدت تمرین کردم صبحا به موقع بلند بشم به محض اینکه ول کردم دوباره شبا بیدار موندم تا صبح و صبحا میخوابیدم.جوری ک انگار طبیعت بدنم اینه

 

[hanita.ard]

پاسخ : بی خوابی!

سعی کنین برای شام کربوهیدرات زیاد مصرف نکنین و پروتئین هم اصلا مصرف نکنین . این چیزها رو در طول روز مصرف کنین کافی هست.
محرک های طبیعی و غیر طبیعی ( قهوه و ...) حداقل 6 ساعت قبل از خواب مصرف نکنین.
طوری برنامه ریزی کنین که شام رو خیلی سبک و حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب میل کنین.
اگه این مسایل نتونه مشکل شما رو حل کنه احتمالا استرس و ... دارین که با مراجعه به روانپزشک میتونین خیلی راحت مشکلتون رو حل کنین

راستی شما وقتی میخوابین خوابتون آرومه ؟ تشنج و کابوس و از خواب پریدن و ... ندارین ؟

من دقیقا اینجوریم وقتیم ساعت دو میخوابم ساعت س و نیم از خواب بیدار میشم دیگم خوابم نمیبره تو کل روز خوابم چهار ساعته واقعا باید چیکار کنیم؟؟

 

[Leo]

خو علت این بی خوابی مخصوصن تو نصفه های شب چیه؟
فک کن...ساعت 12رفتی تخت خوابت ساعت 2هس هنو یک ذره خواب به چِشِت نیومده.
هی این ور..هی اون ور...
بعد حالا یک مدتی هست اینگونه شدی.
صُب ها هم کللن داغون بیدار میشی.
چی کار میشه کرد واسه این بی خوابی؟

بیست دقیقه اول فیلم فایت کلاب جوابتو میده
در کل سعی کن خودتو خسته کنی.ورزش،درس،...

 

[parla]

من مشکل خیلی زیادی با خواب دارم.هم به سختی خوابم میبره هم به سختی از خواب بلند میشم.هرشب بلا استثنا خواب میبینم و خوابم خیلی عمیقه...
چکار باید کرد؟
+صدای زنگ ساعتو اصلا نمیشنوم
++ی مدت تمرین کردم صبحا به موقع بلند بشم به محض اینکه ول کردم دوباره شبا بیدار موندم تا صبح و صبحا میخوابیدم.جوری ک انگار طبیعت بدنم اینه

مهم ترین دلیل بی خواب شدن اینه که قبل از خواب به اتفاقات روزانه امون فکر می کنیم...تا وقتی که ذهنمون درگیره خوابمون نمی بره...قبل از خواب سعی کنین افکارتون رو دور کنین و اصلا به چیزی فکر نکنین که اصلی ترین منشا بی خوابی و کابوس دیدن همین افکار هستش
دومین دلیل همین دیر خوابیدنه که شما هم ذکر کردین که دیر می خوابین و گفتین که یه مدت عادت کرده بودین که زود بیدار شین و خوابتون درست شده بود...دیر خوابیدن باعث اختلال در خواب می شه چون سیستم بدنی ما یه جوریه که ساعت یازده شب به بعد شروع می کنه به ترشح هورمون های خواب و اگه ما از ساعت یازده به بعد برای خوابیدن تلاش نکنیم موجب به هم ریختگی خواب می شه...بهترین زمان برای خواب یازده شبه که می تونه در تنظیم خواب نقش اساسی داشته باشه

سومین دلیل هم می تونه مصرف داروهایی برای بیماری ها مثل فشار خون...مشکل تنفسی مثل آسم...داروی درمان غده تیروئید و قند خون و...این دارو ها هم موجب کم خوابی می شه

چهارمین دلیل هم می تونه اختلال در غده ی تیروئید باشه که کم کار بودن غده ی تیروئید باعث کم خوابی و خستگی و بی حال بودن می شه که در این صورت برای درمان باید به پزشک مراجعه کنین

بعد این که شما گفتین خوابتون عمیقه...این که اصلا مشکلی نداره خوابتون که تنظیم شه این هم به مرور درست می شه...فقط سعی کنین نیم ساعت قبل از خواب از موبایل فاصله بگیرین.

 

[نسیـم]

راهکار بدید ظهرا نخوابممم

 

[Nima7_D]

راهکار بدید ظهرا نخوابممم

شبا کامل بخواب

 

[نسیـم]

شبا کامل بخواب

خب خوابم نمیبره

 

[parla]

خب خوابم نمیبره

شب ها ساعت چند می خوابین؟ صبح ساعت چند بلند می شین؟

 

[نسیـم]

شب ها ساعت چند می خوابین؟ صبح ساعت چند بلند می شین؟

3شب گاها ۴ و روزا ۷

 

[arcana]

3شب گاها ۴ و روزا ۷

ظهرا هم حداقل یکی دو ساعت میخوابی نه؟
خب بدن به حداقل ۶ ساعت خواب نیاز داره اگه شب این ۶ ساعتو نخوابی نمیتونی صبح تا شب خودتو بیدار نگه داری
یه روز اگه ظهر نخوابی و عصر بری پیاده روی یا فعالیت‌ کنی که خسته شی احتمالا شب زودتر خوابت میبره

 

[parla]

3شب گاها ۴ و روزا ۷

آهان...یعنی شما ساعت سه و یا چهار بامداد می خوابین و ساعت هفت صبح بلند می شین؟
پس یعنی شما کلا سه یا چهار ساعت می خوابین...درسته؟
در اصل خوابی که بدن در هر شبانه روز بهش نیاز داره شش الی هشت ساعته...در حالی که شما نیمی از این ساعات رو خوابین...به همین دلیل بدنتون برای این که این بی خوابی رو جبران کنه، شما مجبورین ظهر هم خواب باشین. ساعات خوابتون رو تنظیم کنین و شب ها زود تر بخوابین تا مجبور نباشین ظهر بخوابین

 

[parla]

خب خوابم نمیبره

دلیل بی خوابی هم اون بالا خودم ذکر کردم می تونین از اون استفاده کنین

 

[نسیـم]

ظهرا هم حداقل یکی دو ساعت میخوابی نه؟
خب بدن به حداقل ۶ ساعت خواب نیاز داره اگه شب این ۶ ساعتو نخوابی نمیتونی صبح تا شب خودتو بیدار نگه داری
یه روز اگه ظهر نخوابی و عصر بری پیاده روی یا فعالیت‌ کنی که خسته شی احتمالا شب زودتر خوابت میبره

مرسی از امشب درست میخوابم

 

[نسیـم]

دلیل بی خوابی هم اون بالا خودم ذکر کردم می تونین از اون استفاده کنین

مرسی از راهنمایی هاتون
وخوابو هیچ وقت جدیش نگرفتم و هیچ وقت فک نمیکردم دلیل درس خوندن زیاد و کم نیجه گرفتن این باشه و الانم خیلی اعتقاد ندارم ولی خب وقتی بقیه میگن تاثیر داره باید گوش بدم دیگه

 

[نسیـم]

ظهرا هم حداقل یکی دو ساعت میخوابی نه؟
خب بدن به حداقل ۶ ساعت خواب نیاز داره اگه شب این ۶ ساعتو نخوابی نمیتونی صبح تا شب خودتو بیدار نگه داری
یه روز اگه ظهر نخوابی و عصر بری پیاده روی یا فعالیت‌ کنی که خسته شی احتمالا شب زودتر خوابت میبره

دقیقا زیاد میخوابم ظهرا و بعدش عذاب وجدان زیاد و اعصاب خوردی که درس نخوندم

 

[parla]

مرسی از راهنمایی هاتون
وخوابو هیچ وقت جدیش نگرفتم و هیچ وقت فک نمیکردم دلیل درس خوندن زیاد و کم نیجه گرفتن این باشه و الانم خیلی اعتقاد ندارم ولی خب وقتی بقیه میگن تاثیر داره باید گوش بدم دیگه

خواهش می کنم گلم...درس خوندن هیچ وقت بی نتیجه نمی شه عزیز دل...بعد این که خواب خیلی توی سیستم بدن و حتی همین درس خوندن و سطح یادگیری تاثیر می ذاره... چه خوبه که از این به بعد جدی اش می گیری:*

 

[نسیـم]

خواهش می کنم گلم...درس خوندن هیچ وقت بی نتیجه نمی شه عزیز دل...بعد این که خواب خیلی توی سیستم بدن و حتی همین درس خوندن و سطح یادگیری تاثیر می ذاره... چه خوبه که از این به بعد جدی اش می گیری:*

مرسی
والا یه بنده خدایی از تابستون در تلاشه من مث ادم بخوابم ولی نشد ولی ا این به بعد حتما جدی ش میگیرم

 

[F@RN@Z]

من یه مشکل خیلی بزرگ دارم اونم اینه که صبحا اصلا نمیتونم بیدار شم
یعنی گوشیم از ساعت 6-7 شروع میکنه زنگ بزنه تا حدودای ساعت 9 و 10 دیگه خسته بشم و بیدار شم
کلن چند ماه اخیر اصلا صبح زود نمیتونم بیدار شم و دیر هم که بیدار میشم تا شب خستم
شبا ساعت 11-12 میخوابم، خواب بعد از ظهر هم ندارم
چیکار کنم خوابم کم شه و صبحا انقدر سخت نباشه بیدار شدن برام؟

 

[نسیـم]

خواهش می کنم گلم...درس خوندن هیچ وقت بی نتیجه نمی شه عزیز دل...بعد این که خواب خیلی توی سیستم بدن و حتی همین درس خوندن و سطح یادگیری تاثیر می ذاره... چه خوبه که از این به بعد جدی اش می گیری:*

این جمله تون که درس خوندن هیچ وقت بی نتیجه نمیشم یه جا مینویسمش وقتایی که کلا از زندگی ناامید میشم میخونمش
وقتایی که دیگه نمیخوام دگبه درس خوندن فک کنم وقتایی که میخوام بزارم کنار همه چیو مث امروز