تغذیه و رژیم غذائی

[incognito]

پاسخ : رژیم غذایی... .

بچه ها من کلا شیر نمیخورم اصلا نمیتونم بخورم بعد از اینکه شیر میخورم حالم یه طوری میشه حتی عجیب اینه که گاهی بعد از شیر خوردن سر درد میگیرم!
دلیلش چیه؟
لبنیات هم کم مصرف میکنم چه جایگزینی واسه شیر بخورم؟

 

[BRX]

پاسخ : رژیم غذایی... .

بچه ها من کلا شیر نمیخورم اصلا نمیتونم بخورم بعد از اینکه شیر میخورم حالم یه طوری میشه حتی عجیب اینه که گاهی بعد از شیر خوردن سر درد میگیرم!
دلیلش چیه؟
لبنیات هم کم مصرف میکنم چه جایگزینی واسه شیر بخورم؟

شما میتونی به جای شیر ماست مصرف کنی یا شیر با موز کاکایو یا عسل بخوری اگه سردردادتم خیلی شدیده شاید حساسیت داشته باشی به شیر که بهتره به پزشک مراجعه کنی و ساده نگیریش

 

[Aramesh_Z]

پاسخ : رژیم غذایی... .

به اون شدت نه ! میشه با ادویه جات و آبلیمو و ... بوش رو هم از بین برد .

اتفافا همون غذاییم که مادر بزرگم بهم داد کوکو سبزی بود
ولی من نه بویی احساس کردم نه هیچی ، وقتی خوردم حالت تهوع بهم دست داد
به معلمم گفتم ، میگه تلقین کردی به خودت و خیلی درصد کمی از مردم اینطورین که اصلا نتونن بخورن . اما من چند بارم متحان کردم ولی باز همون آش و همون کاسه
البته گوشت گاو میخورم یکم ، ولی ماهی اصلا نمیتونم

 

[آیدا :)]

پاسخ : رژیم غذایی... .

بچه ها من کلا شیر نمیخورم اصلا نمیتونم بخورم بعد از اینکه شیر میخورم حالم یه طوری میشه حتی عجیب اینه که گاهی بعد از شیر خوردن سر درد میگیرم!
دلیلش چیه؟
لبنیات هم کم مصرف میکنم چه جایگزینی واسه شیر بخورم؟

احتمال زیاد به خاطر این هست که عادت نداری بهش. اگه از همون کوچیکی هر روز یه لیوان می خوردی الان احتمالا مشکلی نداشتی.
به جای شیر هم از ماست و پنیر و خامه و ... استفاده کن.

شما میتونی به جای شیر ماست مصرف کنی یا شیر با موز کاکایو یا عسل بخوری اگه سردردادتم خیلی شدیده شاید حساسیت داشته باشی به شیر که بهتره به پزشک مراجعه کنی و ساده نگیریش

بله این شیر کاکائو و موز اینا هم در صورتی خوبه که خونگی باشه چون شیر موزای و ... کار خونه ای خاصیت خونگیش رو نداره و چون شکر و شیرینی زیادی داره قند خونت رو بالا میبره.

 

[hanie468]

پاسخ : رژیم غذایی... .

من رژيم غذايي دارم
تحت نظر دكترم دارم رژيم ميگيرم
همه چيزم ميخورم صورتمم لاغر نشده
ولي اغلب رژيمو شير سبزي ميوه تشكيل داده
اگه بخودت هي بگي حالم بهم ميخوره من از شير متنفرم بدتر بدت مياد
البته ممكنه معدتم بش حساس باشه..
ولي دكتر من ميگف هيچي جاي شيرو نميگيره...

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

دوستان درباره رژیم قهوه (کانادائی 15 روزه) نظرتون چیه؟ یعنی قهوه و کافئین میتونه اینقدر تو کاهش وزن کمک کنه یا عامل دیگه ای هست؟
رژیم 15 روزه کانادائی

 

[pucy cat]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

دوستان درباره رژیم قهوه (کانادائی 15 روزه) نظرتون چیه؟ یعنی قهوه و کافئین میتونه اینقدر تو کاهش وزن کمک کنه یا عامل دیگه ای هست؟
رژیم 15 روزه کانادائی

قهوه روی هیپوتالاموس اثر میذاره و باعث میشه فرد احساس گرسنگی نکنه و غذای کمتری مصرف کنه. اما خوردن قهوه به تنهایی باعث کاهش وزن نمیشه. نبود نشاسته توی این رژیم غذایی و اینکه غذاها آب پز یا کبابیه و سرخ شده نیست باعث کاهش وزن میشه.

 

[sogand1374]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

کلن من از لحاظ تغذیه ای و این ها خیلی مشکل دارم. خیلی ها.
با نوزده سال سن 48 کیلو هستم و اصن خوب نیست. صبحانه نمیخورم ناهار به زور شام هم به زور.
علتشم اینه اصن به هیچ عنوان اشتها نه دارم. مامانم میگه چرا نمیخوری میگم میل نه دارم!
بعد شیر اصن نمیتونم بخورم فک کنم چندین سال هست لب به شیر نه زدم. ماست نمیتونم بخورم.
عسل حالمو بد میکنه یا چیزای خیلی شیرین. باعث میشه حالت تهوع بهم دست بده.
خیلی هم بد غذا هستم! خیلی.
اگر همین جور ادامه بدم بر اثر سو تغذیه سی سالگیم میمیرم!
من چی کار میتونم بکنم تا یه کم وضعم درست شه؟!

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

کلن من از لحاظ تغذیه ای و این ها خیلی مشکل دارم. خیلی ها.
با نوزده سال سن 48 کیلو هستم و اصن خوب نیست. صبحانه نمیخورم ناهار به زور شام هم به زور.
علتشم اینه اصن به هیچ عنوان اشتها نه دارم. مامانم میگه چرا نمیخوری میگم میل نه دارم!
بعد شیر اصن نمیتونم بخورم فک کنم چندین سال هست لب به شیر نه زدم. ماست نمیتونم بخورم.
عسل حالمو بد میکنه یا چیزای خیلی شیرین. باعث میشه حالت تهوع بهم دست بده.
خیلی هم بد غذا هستم! خیلی.
اگر همین جور ادامه بدم بر اثر سو تغذیه سی سالگیم میمیرم!
من چی کار میتونم بکنم تا یه کم وضعم درست شه؟!

بهترین کاری که می تونی بکنی اینه که به جای اون غذاهایی که باهاشون مشکل داری مواد غذایی دیگه رو جایگزین کنی. مثلا به جای شیر و ماست از بقیه لبنیات مثل خامه و پنیر و ... استفاده کن.
تا جایی که می تونی سعی کن آروم آروم شروع کنی به استفاده از غذاهایی که دوست نداری ؛ مثلا لازم نیست که 4 قاشق عسل بخوری می تونی روزای اول حتی از یک چهارم قاشق مرباخوری شروع کنی.
بعد یکی دیگه از دلایل هم اینه که ممکنه هی به خودت تلقین کنی که من این غذا رو دوست ندارم ؛ حالا نه این که هر دفعه به زبون بیاری ؛ نه ،ممکنه اینو تو ضمیر ناخودآگاهت بگی. منم چند سال پیش این مشکل رو با شیر داشتم ولی مامانم هی بهم سفارش می کرد شیر رو حتما بخور ( بنوش ) بعد من اینو می دونستم اگه زودتر شروع نکنم به خوردن شیر بعدا ممکنه هرگز نتونم شیر رو به عنوان یه نوشیدنی هر وقت که خواستم استفاده کنم مثلا بابام چون قبلنا شیر دوست نداشت و مصرف نمی کرد ، باعث شده تا الان معده ش نسبت به شیر حساسیت داشته باشه.
در کل می خوام بگم اگه زودتر شروع نکنی به مقابله با این حست که این غذا ها رو دوست ندارم ، در آینده مشکل بزرگی داری چون همون طور که می دونی منشا خیلی از بیماری ها تغذیه نامناسبه.

 

[incognito]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

بچه ها من خیلی لاغرم 45 کیلو!!!
غذا هم به نسبت مناسب میخورم اما چاق نمیشم!
چی کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟
چه مواد غذایی رو بخورم که حداقل تو تابستون دو سه کیلو چاقتر شم؟
+شیر،خامه،تخم مرغ نمیخورم!!!!!

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

بچه ها من خیلی لاغرم 45 کیلو!!!
غذا هم به نسبت مناسب میخورم اما چاق نمیشم!
چی کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟
چه مواد غذایی رو بخورم که حداقل تو تابستون دو سه کیلو چاقتر شم؟
+شیر،خامه،تخم مرغ نمیخورم!!!!!

خب اولین نکته این هست که باید سعی کنی غذاهای مفید و سالم رو مصرف کنی اگه غذاهای مفید رو بخوری هضم و جذب غذاها به خوبی انجام میشه ولی اگه غذاهای غیر مفید بخوری بدن اون رو جذب نمی کنه.
بعد تا جایی که برات مشکلی ایجاد نمی کنه غذاهای پرچرب و شیرین بخور.البته نه تا حدی که مقدار قند و چربی خونت رو بالا ببره. می تونی از غذاهایی مثل گوشت بزغاله و باقلوا و کنجد و کله پاچه و ... استفاده کنی . البته بهتره به یه متخصص تغذیه مراجعه کنی تا مشخص کنه که تا چه اندازه ای از این غذاها بخوری.
سعی کن تا جایی که می تونی از استرس و فشارهای روحی جلو گیری کنی چون در خیلی از مواقع این فشار های عصبی باعث بی اشتهایی میشه.
البته باید به این نکته هم توجه کنی که بعضی از عوامل باعث لاغری میشن مثلا اگه توی دستگاه گوارش انگل باشه باعث میشه تا غذاهایی که می خواد جذب بدن بشه رو جذب خودش بکنه و همین طور بعضی از بیماری های کبدی هم توی لاغر شدن افراد نقش زیادی داره.

 

[happiestchemist]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

بیشتر از غذاهای دنس و چگال استفاده کن،،،غذاهاییکه انرژی و مواد غذایی بیشتری رو در حجم کم تری دارند مثل مغزها. گردو بادوم انجیر پسته کشمش.
رایت میگه به متخصص تغذیه رجوع کن

 

[sogand1374]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

در مورد این بی اشتهایی ام چی کار کنم؟! خیلی بده واقن.

 

[سارگل]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

كاشكي مام بي اشتها بوديم ................سعي كن غذاهايي كه دوست داري رو تهيه كني وبخوري وب طور منظم غذا بخور

 

[sogand1374]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

این روز من اصلن به هیچ چیز میل نه دارم حتی چیزایی که دوست دارم
شده که حتی گرسنه هم هستم ولی چون اصن میل نه دارم زیاد یه کوچولو میخورم بعد دیگه نمیخورم!×

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

این روز من اصلن به هیچ چیز میل نه دارم حتی چیزایی که دوست دارم
شده که حتی گرسنه هم هستم ولی چون اصن میل نه دارم زیاد یه کوچولو میخورم بعد دیگه نمیخورم!×

برای این که این مشکل رو رفع کنی باید حتما وعده های غذاییت رو سر ساعت مشخصی بخوری مثلا این طور نباشه که یه دفعه صبحونه ت رو ساعت 8 بخوری یه دفعه 11 ؛ چون اگه بخوای هر دفعه سر ساعات مختلف غذا بخوری برنامه غذاییت بهم می خوره و امکان داره میان وعده یا حتی وعده اصلی از برنامه غذاییت حذف شه.
بعد یه موضوع دیگه اینه که غذاهایی رو بخور که سریع خورده میشن مثل شیرکاکائو و ژله و از این جور چیزها.
همین طور سعی کن مثلا موقعی که داری شام می خوری وسط غذا بلند نشی یه کاری بکنی مثلا تلفن جواب بدی ، چون اگه بین غذا فاصله بیفته اشتهات از بین میره و دیگه تمایل نداری غذا بخوری.
وسط غذا هم نوشیدنی و مایعات نخور چون باعث سیر شدن میشه و نمی تونی غذای اصلیت رو بخوری.

 

[mton]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من فقط یه وعده غذا میخورم در روز
ناهار تا ناهار
یا این روزا که رمضونه افطار تا افطار

این یه وعده هم زیاد نیست یه بشقاب سالاد میخورم با 6 7 تا قاشق برنج اما باز یکم تپلم

یکی یه راهکار بده از اضافه وزن کنکور نجات پیدا کنیم

 

[incognito]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من فقط یه وعده غذا میخورم در روز
ناهار تا ناهار
یا این روزا که رمضونه افطار تا افطار

این یه وعده هم زیاد نیست یه بشقاب سالاد میخورم با 6 7 تا قاشق برنج اما باز یکم تپلم

یکی یه راهکار بده از اضافه وزن کنکور نجات پیدا کنیم

خب ورزش میکنی؟!حتما ورزش کن ایروبیک خیلی خوبه!طناب زدن که عالیه!!
روزی 8 لیوان اب بخور!غذاهای پرکالری و چرب و شیرینم که ممنوع!!
میوه زیاد بخور سبزی هایی مثل کاهو کلم هویجم خوبه هر وقت گشنه شدی اینا رو بخور!یک ساعت قبل شام یا ناهارم اگه یه سیب بخوری اشتهات از بین میره!
فکر کنم اضافه وزن موقع کنکور بیشتر واسه بی تحرکی؟!
اهان موقع عصبانیت غذا نخور بد چاق میکنه!!!

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من فقط یه وعده غذا میخورم در روز
ناهار تا ناهار
یا این روزا که رمضونه افطار تا افطار

این یه وعده هم زیاد نیست یه بشقاب سالاد میخورم با 6 7 تا قاشق برنج اما باز یکم تپلم

یکی یه راهکار بده از اضافه وزن کنکور نجات پیدا کنیم

خب ورزش میکنی؟!حتما ورزش کن ایروبیک خیلی خوبه!طناب زدن که عالیه!!
روزی 8 لیوان اب بخور!غذاهای پرکالری و چرب و شیرینم که ممنوع!!
میوه زیاد بخور سبزی هایی مثل کاهو کلم هویجم خوبه هر وقت گشنه شدی اینا رو بخور!یک ساعت قبل شام یا ناهارم اگه یه سیب بخوری اشتهات از بین میره!
فکر کنم اضافه وزن موقع کنکور بیشتر واسه بی تحرکی؟!
اهان موقع عصبانیت غذا نخور بد چاق میکنه!!!

علاوه بر نکته هایی که incognito گفت یه چیزی رو خواستم بگم و اونم اینه که بعضی از عواملی که باعث اضافه شدن به وزن میشه ژنتیک هست به طوری که بهترین توصیه ای که میشه تحرک هست و حتما باید 3-4 ساعت ورزش جز برنامه روزانه بشه.
برای این که بخوای بدونی چه مقدار و چه نوع غذایی مصرف کنی -بدون این که به بدنت اسیب برسه - حتما حتما به یه متخصص تغذیه مراجعه کن چون فیزیولوژی بدن هر فرد مخصوص خودشه و ممکنه راهکارهایی که برای یه فردی باعث لاغر شدن میشه برای فرد دیگه ای اثر نداشته باش.

 

[mton]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

خب ورزش میکنی؟!حتما ورزش کن ایروبیک خیلی خوبه!طناب زدن که عالیه!!
روزی 8 لیوان اب بخور!غذاهای پرکالری و چرب و شیرینم که ممنوع!!
میوه زیاد بخور سبزی هایی مثل کاهو کلم هویجم خوبه هر وقت گشنه شدی اینا رو بخور!یک ساعت قبل شام یا ناهارم اگه یه سیب بخوری اشتهات از بین میره!
فکر کنم اضافه وزن موقع کنکور بیشتر واسه بی تحرکی؟!
اهان موقع عصبانیت غذا نخور بد چاق میکنه!!!

اره مثلن 8 ساعت رو صندلیم تکون نمیخوردم : (
از اونهایی هم هستم که استرس میگیرم بیشتر میخورم در نتیجه سال کنکور... "" :د

ورزش میکنم دوچرخه سواری اکثر روزا روزی 2 ساعت + دراز نشست


این تو یه کتاب خوندم :
وزن به KG رو تقسیم بر مجذور قد به متر کنین حالا اگه :

کمتر از 19.8 => لاغر
بین 19.8 تا 26 => طبیعی
بین 26 تا 29 => اضافه وزن
بیش از 49 => چاق

نمیدونم درسته یا نع واسه من زد معمولی :د