بی خوابی/پرخوابی

[parla]

من یه مشکل خیلی بزرگ دارم اونم اینه که صبحا اصلا نمیتونم بیدار شم
یعنی گوشیم از ساعت 6-7 شروع میکنه زنگ بزنه تا حدودای ساعت 9 و 10 دیگه خسته بشم و بیدار شم
کلن چند ماه اخیر اصلا صبح زود نمیتونم بیدار شم و دیر هم که بیدار میشم تا شب خستم
شبا ساعت 11-12 میخوابم، خواب بعد از ظهر هم ندارم
چیکار کنم خوابم کم شه و صبحا انقدر سخت نباشه بیدار شدن برام؟

ساعت های خوابتون که خیلی هم عالیه...می تونین صبح که از خواب بیدار می شین یک لیوان قهوه یا یک عدد سیب میل کنین...

 

[parla]

این جمله تون که درس خوندن هیچ وقت بی نتیجه نمیشم یه جا مینویسمش وقتایی که کلا از زندگی ناامید میشم میخونمش
وقتایی که دیگه نمیخوام دگبه درس خوندن فک کنم وقتایی که میخوام بزارم کنار همه چیو مث امروز

 

[afsoon.s]

من در هر موقعی در هر صورتی میتونم بخوابم همین الان که تازه بیدار شدم (یه ساعتی هست)سر بذارم رو زمین یا دراز بکشم خوابم میبره!
خیلییییی میخوابم ؛اصن کلا تو خوابم
خیلی هم اذیت میشم،چکارکنم؟؟؟؟

 

[parla]

من در هر موقعی در هر صورتی میتونم بخوابم همین الان که تازه بیدار شدم (یه ساعتی هست)سر بذارم رو زمین یا دراز بکشم خوابم میبره!
خیلییییی میخوابم ؛اصن کلا تو خوابم
خیلی هم اذیت میشم،چکارکنم؟؟؟؟

این که شما خیلی زود و راحت خوابتون می بره، مشکلی نداره اصلا...خیلی هم عالیه و هیچ مشکلی نیست ولی کسانی که دیر خوابشون می بره می تونه در آینده به بیماری های مختلف تبدیل شه این بی خوابی و دیر به خواب رفتن ها!
ولی این که شما همش خوابین می تونه مشکل باشه...میانگین خوابتون در هر بیست و چهار ساعت چند ساعته؟

 

[riant]

من در هر موقعی در هر صورتی میتونم بخوابم همین الان که تازه بیدار شدم (یه ساعتی هست)سر بذارم رو زمین یا دراز بکشم خوابم میبره!
خیلییییی میخوابم ؛اصن کلا تو خوابم
خیلی هم اذیت میشم،چکارکنم؟؟؟؟

طبیعیه بعضیا بیشتر به خواب علاقه دارن ( میگم علاقه دارن جونکه بدن فیزیولوژیکش علاقه نداره بخوابه بیش از حد بلکه از نظر روانی بعضیا بیشتر علاقه دارن بخوابن) . ولی اگر دیدی داره به زندگیت لطمه میزنه باید چندتا کار کنی. برا داشتن یه خواب خوب و نرمال چندتا چیز لازمه. تغذیه مناسب ( به اندازه و با چربی کم‌) ورزش روزانه ، و ویتامینها.
مهمترین اینها ویتامین D و گروه B و آهن هستش‌ . که باید ازمایششو بدی. یه سری مسائل هورمونئ دیگم هس که میدونی خودت. ورزشم باعث میشه خوابت منظمتر بشه ، حتی روزی نیم ساعت.

 

[afsoon.s]

این که شما خیلی زود و راحت خوابتون می بره، مشکلی نداره اصلا...خیلی هم عالیه و هیچ مشکلی نیست ولی کسانی که دیر خوابشون می بره می تونه در آینده به بیماری های مختلف تبدیل شه این بی خوابی و دیر به خواب رفتن ها!
ولی این که شما همش خوابین می تونه مشکل باشه...میانگین خوابتون در هر بیست و چهار ساعت چند ساعته؟

/
رو زندگیم بدجور تاثیر منفی کذاشته
میانگین نمیدونم،مثلا شب ۱۱ میخوابم تاا ۱۱ فردا بعد، بعد از ظهر ساعت ۳یا۴ میخوابم تا ۷ و اینا!!!

 

[parla]

پس خیلی زیاد می خوابین. صفحات قبل دلایلش گفته شده دوستان راهکار هایی دادن خودم هم دادم می تونین مطالعه کنین... ولی اگه با این همه خواب باز هم کسل و خسته این یا خوابتون میاد دلایلش می تونه کم خونی...کمبود ویتامین...و مشکلات تیروئید باشه.

 

[ShapoorII]

من در هر موقعی در هر صورتی میتونم بخوابم همین الان که تازه بیدار شدم (یه ساعتی هست)سر بذارم رو زمین یا دراز بکشم خوابم میبره!
خیلییییی میخوابم ؛اصن کلا تو خوابم
خیلی هم اذیت میشم،چکارکنم؟؟؟؟

اشتها چطوره؟ کم یا زیاد؟
علامتی دیگه مث ریزش مو، خشکی پوست، بدن درد
بیقراری؟ یا مثلن با یه صدای یهویی از جا پریدن؟ اینا چی؟

 

[afsoon.s]

اشتها چطوره؟ کم یا زیاد؟
علامتی دیگه مث ریزش مو، خشکی پوست، بدن درد
بیقراری؟ یا مثلن با یه صدای یهویی از جا پریدن؟ اینا چی؟

اشتهام معمولیه، ولی روبه کم
موهام موخوره زیاد دارن و نازکن
پوستم معمولیه جدیدنا کمی خشک شده
بدن درد اغلب اوقات دارم
بیقراری هم فکر کنم آره
یهویی پریدن نه

 

[ShapoorII]

اشتهام معمولیه، ولی روبه کم
موهام موخوره زیاد دارن و نازکن
پوستم معمولیه جدیدنا کمی خشک شده
بدن درد اغلب اوقات دارم
بیقراری هم فکر کنم آره
یهویی پریدن نه

خیلی وقتا مشکلات خواب مرتبط با اختلالات خُلق عه. علی الظاهر مشکل جدی نیست ولی بازم مراجعه به روان شناس بالینی و در صورت لزوم روانپزشک لازم عه.
مصرف مکمل آهن تو خانمهای حتی اگ لازم هم نباشه، بیخطره! مکمل آهن همراه فولیک اسید و ویتامین سی. 2هفته یک روز در میون، بعد از اون هفته‌ای 1عدد. (مگر اینکه بواسطه ازمایش کمبود اهن تشخیص داده بشه.) یک ساعت قبل از غذا و هرگونه تنقلات یا چای و نوشابه!
اما از این مهمتر داشتن فعالیت بدنیه. واسه همچین شرایطی معمولن چیزای مفرحتر و جمعی مثلن رقص؛ ورزشهای رزمی یا دوچرخه سواری گروهی رو توصیه میکنن.

 

[parla]

خیلی وقتا مشکلات خواب مرتبط با اختلالات خُلق عه. علی الظاهر مشکل جدی نیست ولی بازم مراجعه به روان شناس بالینی و در صورت لزوم روانپزشک لازم عه.
مصرف مکمل آهن تو خانمهای حتی اگ لازم هم نباشه، بیخطره! مکمل آهن همراه فولیک اسید و ویتامین سی. 2هفته یک روز در میون، بعد از اون هفته‌ای 1عدد. (مگر اینکه بواسطه ازمایش کمبود اهن تشخیص داده بشه.) یک ساعت قبل از غذا و هرگونه تنقلات یا چای و نوشابه!
اما از این مهمتر داشتن فعالیت بدنیه. واسه همچین شرایطی معمولن چیزای مفرحتر و جمعی مثلن رقص؛ ورزشهای رزمی یا دوچرخه سواری گروهی رو توصیه میکنن.

قبل از این که به روانپزشک مراجعه کنن بهتره به پزشک مراجعه کنن...بعد مشکل کم خونی با آزمایش خون مشخص بشه بهتره...کلا یک چکاپ کامل ضرری نمی رسونه...بعد از این که مطمعن شدین مشکل خوابتون مربوط به کم خونی و مشکلات دیگه ای نیست می تونین به روانپزشک مراجعه کنین

 

[ShapoorII]

قبل از این که به روانپزشک مراجعه کنن بهتره به پزشک مراجعه کنن...بعد مشکل کم خونی با آزمایش خون مشخص بشه بهتره...کلا یک چکاپ کامل ضرری نمی رسونه...بعد از این که مطمعن شدین مشکل خوابتون مربوط به کم خونی و مشکلات دیگه ای نیست می تونین به روانپزشک مراجعه کنین

متأسفانه تو ایران ویزیت روانپزشک و رونشناس یه جور تابو دونسته میشه... درصورتیکه صرف زندگی تو این کشور و این همه مشکلات ریز و درشت و از طرف دیگه سنین نوجوانی و جوانی، به اندازه بحران ساز هست که همه ما نیاز به مشورت با روانپزشک داشته باشیم. ولی بازم من گفتم مراجعه به روان شناس بالینی، اون تشخیص میده ک میتونه مداخله کنه یا نیاز به نظر روانپزشک هست.

مکمل آهن واسه جنث مؤنث کاملن بیضرره. آزمایش منشأ کمبود و نیاز دقیق بدن رو نشون میده. که اونم ب هر حال تا بخواد بره پزشک ویزیت بشه و آزمایش و جواب آژمایش بیاد؛ شروع مصرف ضرری نداره.

شاید پزشک مکملهای دیگه هم تجویز کنه؛ اما من به لحاظ آماری و با توجه با مطالعاتی که شده میدونم معمولن ضروری نیستن

 

[parla]

متأسفانه تو ایران ویزیت روانپزشک و رونشناس یه جور تابو دونسته میشه... درصورتیکه صرف زندگی تو این کشور و این همه مشکلات ریز و درشت و از طرف دیگه سنین نوجوانی و جوانی، به اندازه بحران ساز هست که همه ما نیاز به مشورت با روانپزشک داشته باشیم. ولی بازم من گفتم مراجعه به روان شناس بالینی، اون تشخیص میده ک میتونه مداخله کنه یا نیاز به نظر روانپزشک هست.

مکمل آهن واسه جنث مؤنث کاملن بیضرره. آزمایش منشأ کمبود و نیاز دقیق بدن رو نشون میده. که اونم ب هر حال تا بخواد بره پزشک ویزیت بشه و آزمایش و جواب آژمایش بیاد؛ شروع مصرف ضرری نداره.

شاید پزشک مکملهای دیگه هم تجویز کنه؛ اما من به لحاظ آماری و با توجه با مطالعاتی که شده میدونم معمولن ضروری نیستن

اولا که همه ی جنس مونث ها کمبود آهن ندارن چون آهن مورد نیاز بدنشون با تغذیه خوبی که دارن برطرف می شه و نیازی به قرص نیست.
دوما که شما که پزشکی می خونین باید بدونین آهن بیش از حد در صورتی که بدن نیاز نداشته باشه می تونه آسیب برسونه!
بعد تا وقتی پزشک می تونه مشکل خواب رو که ناشی از برخی مشکلات مثل کم خونی هست رو رفع کنه و احتمالا خیلی بهتر از روانشناس می تونه این کار رو انجام بده...لزومی نداره ایشون به روانپزشک مراجعه کنه با درنظر گرفتن هزینه ی بالای درمان
و این که شما گفتین آزمایش منشا دقیق کم خونی رو نشون می ده...مگه فقط کم خونیه که در خواب مشکل ایجاد می کنه؟؟؟؟؟؟ اختلال در خواب می تونه ناشی از مشکلات دیگه هم باشه که خودتون باید بدونید منظورمو...که این مشکلات با آزمایش خون مشخص می شه. پس شما نمی تونین تایید کنین فقط کم خونیه که باعث مشکل در خواب شده و این مشکل با قرص حل می شه
و سوم این که اگه براشون سلامتیشون مهم باشه زمان اومدن جواب چکاپ و معاینه نمی تونه جلو دارشون بشه آقای محترم

 

[ShapoorII]

اولا که همه ی جنس مونث ها کمبود آهن ندارن چون آهن مورد نیاز بدنشون با تغذیه خوبی که دارن برطرف می شه و نیازی به قرص نیست.
دوما که شما که پزشکی می خونین باید بدونین آهن بیش از حد در صورتی که بدن نیاز نداشته باشه می تونه آسیب برسونه!
بعد تا وقتی پزشک می تونه مشکل خواب رو که ناشی از برخی مشکلات مثل کم خونی هست رو رفع کنه و احتمالا خیلی بهتر از روانشناس می تونه این کار رو انجام بده...لزومی نداره ایشون به روانپزشک مراجعه کنه با درنظر گرفتن هزینه ی بالای درمان
و سوم این که اگه براشون سلامتیشون مهم باشه زمان اومدن جواب چکاپ و معاینه نمی تونه جلو دارشون بشه آقای محترم

نیاز خانمها ب آهن تقریبن 40-50% بیشتر از مرداست، خیلیا ممکنه نیازی به منبعی جز غذا نداشته باشن یا حتی اگرم باشه، نیاز ب 1قرص در ماه عه. بیشتر از اون خیلی کم پیش میاد یا واسه مراحل حاد عه.

مسمومیت آهن مربوط ب آهن المنتال و تو بیماریای خاص مثلن تالاسمی دیده میشه. اون مکمل نیست؛ دارویی عه که تنها با تشخیص پزشک متخصص تجویز میشه. مکمل آهن ک بصورت OTC از داروخونه خریده میشه، نمیتونه باعث سمیت بشه یا صحیح تر اینه که بگیم تنها تو موارد خیلی خاص و درصورت مصرف بیش از حد و طولانی مدت مشکل ایجاد میکنه

ویزیت روانشپزشک تو اولین معاینه دوبرابره؛ معمولن م فوق تخصص، هزینه بالاست. واسه همینم وقتی کسی رو بخوایم ارجاع بدیم؛ به روانشناس بالینی عه



بیقراری و اختلال خواب علایم خُلق و با جنبه روانشناختین. مشکلات پوست و مو؛ خستگی مفرط و بیقراری هم عینن علایم کمبودای تغذیه ای عه. تهش اینه که پزشک باید دقیق معاینه کنه




الان حساب کردم یه آدم 50کیلویی باید 50تا قرص فروس سولفات بخوره، ب فرض جذب کامل؛ تازه علایم مسمومیت نشون داده میشه

 

[parla]

نیاز خانمها ب آهن تقریبن 40-50% بیشتر از مرداست، خیلیا ممکنه نیازی به منبعی جز غذا نداشته باشن یا حتی اگرم باشه، نیاز ب 1قرص در ماه عه. بیشتر از اون خیلی کم پیش میاد یا واسه مراحل حاد عه.

مسمومیت آهن مربوط ب آهن المنتال و تو بیماریای خاص مثلن تالاسمی دیده میشه. اون مکمل نیست؛ دارویی عه که تنها با تشخیص پزشک متخصص تجویز میشه. مکمل آهن ک بصورت OTC از داروخونه خریده میشه، نمیتونه باعث سمیت بشه یا صحیح تر اینه که بگیم تنها تو موارد خیلی خاص و درصورت مصرف بیش از حد و طولانی مدت مشکل ایجاد میکنه

ویزیت روانشپزشک تو اولین معاینه دوبرابره؛ معمولن م فوق تخصص، هزینه بالاست. واسه همینم وقتی کسی رو بخوایم ارجاع بدیم؛ به روانشناس بالینی عه



بیقراری و اختلال خواب علایم خُلق و با جنبه روانشناختین. مشکلات پوست و مو؛ خستگی مفرط و بیقراری هم عینن علایم کمبودای تغذیه ای عه. تهش اینه که پزشک باید دقیق معاینه کنه




الان حساب کردم یه آدم 50کیلویی باید 50تا قرص فروس سولفات بخوره، ب فرض جذب کامل؛ تازه علایم مسمومیت نشون داده میشه

معمولا کسانی که کمبود آهن دارن، در یک مدت زمان خاصی با توجه به میزان کم خونیشون...برای جبران کمبود آهن قرص مصرف می کنن. مصرف قرص آهن هم که تجویز می شه فقط برای یک مدت خاصیه که پزشک با آزمایش و معاینه می تونه مدت مصرف آهن رو تعیین کنه.
این که شما می گین هیچ مشکلی نداره، این جوری بود که هر پزشکی وقتی می دونست مشکل بیمار کم خونیه می گفت که شما می تونین همیشه قرص مصرف کنین، در حالی که این جوری نیست و برای مصرفش یک مدت خاصی با توجه به میزان کم خونی تعیین می کنه.

و این که شما منظور من رو متوجه نشدین... منظورم اینه که وقتی پزشک می تونه خیلی خیلی بهتر از روانشناس تشخیص بده مشکل این اختلال خواب چیه دیگه چرا نیاز به مراجعه به روانشناس داره؟ مثلا با یه آزمایش مشخص می شه دلیل این اختلال بر فرض مثال کم خونی یا کمبود ویتامین و یا همون مشکل تیروئید و...یا اصلا مشخص می شه که هیچ مشکلی نیست و همون خلقه. ولی روانشناس تا یه حدودی می تونه کمک کنه و نمی تونه مثل پزشک تشخیص بده مشکل اصلی چیه...متوجه این؟

دیگه نمی دونم چه جوری توضیح بدم متوجه شین

 

[afsoon.s]

@parla @ShapoorII
ببخشید یه سوال
من مشکل گوارشی و اینا دارم، مادرم هم قبلا داشتن
میگفتن که قبلا که اسید معده شون زیاد بوده خوابشون هم بهم ریخته بوده و با خوردن دارو خوابشون تنظیم شده
میخواستم بپرسم اسید معده تو خواب موثره؟

 

[parla]

@parla @ShapoorII
ببخشید یه سوال
من مشکل گوارشی و اینا دارم، مادرم هم قبلا داشتن
میگفتن که قبلا که اسید معده شون زیاد بوده خوابشون هم بهم ریخته بوده و با خوردن دارو خوابشون تنظیم شده
میخواستم بپرسم اسید معده تو خواب موثره؟

در بعضی مواقع ترشح اسید معده باعث بیدار شدن فرد و اذیت کردنش می شه جوری که دیگه ادامه ی خواب براش سخت باشه. ولی منظور شما از خواب دقیقا چیه؟؟ بیداری یا زیاد خوابیدن؟

 

[parla]

ولی برای بهتر شدن این بیماری چند تا مورد هست که خیلی بی توجه ان بهش دلایل اصلی همین بیماری اینا عه...
بهتره از غذاهای چرب، خوراکی های چرب کم تر استفاده کنین مخصوصا شب...

بعد از خوردن غذا به هیچ وجه دراز نکشین...

میان غذا به هیچ عنوان... از مایعات استفاده نکنین...حتی قبل و بعد غذا

نوشابه اگر مصرف می کنین...دیگه مصرف نکنین و اگر هم نمی تونین که مصرف نکنین، حداقل استفاده رو ازش داشته باشین.

از غذا هایی که مایعات زیادی داره، زیاد استفاده نکنین

میزان مصرف پروتئین رو کم کنین

غذا رو خوب بجویین

وسط غذا خوردن کم تر صحبت کنین

سعی کنید بعد از غذا، از خوراکی دیگری مثل میوه جات استفاده نکنین

اینا مسائلی هستن که بیش تر مردم می دونن و رعایت نمی کنن و ما باید خودمون رو بکشیم که این کار رو نکنین، ولی متاسفانه باز هم انجام می دن.
اینا عمده ترین دلایل ترشح اسید معده هستن

 

[afsoon.s]

در بعضی مواقع ترشح اسید معده باعث بیدار شدن فرد و اذیت کردنش می شه جوری که دیگه ادامه ی خواب براش سخت باشه. ولی منظور شما از خواب دقیقا چیه؟؟ بیداری یا زیاد خوابیدن؟

نه زیاد میخوابیده!!!!

 

[ShapoorII]

معمولا کسانی که کمبود آهن دارن، در یک مدت زمان خاصی با توجه به میزان کم خونیشون...برای جبران کمبود آهن قرص مصرف می کنن. مصرف قرص آهن هم که تجویز می شه فقط برای یک مدت خاصیه که پزشک با آزمایش و معاینه می تونه مدت مصرف آهن رو تعیین کنه.
این که شما می گین هیچ مشکلی نداره، این جوری بود که هر پزشکی وقتی می دونست مشکل بیمار کم خونیه می گفت که شما می تونین همیشه قرص مصرف کنین، در حالی که این جوری نیست و برای مصرفش یک مدت خاصی با توجه به میزان کم خونی تعیین می کنه.

و این که شما منظور من رو متوجه نشدین... منظورم اینه که وقتی پزشک می تونه خیلی خیلی بهتر از روانشناس تشخیص بده مشکل این اختلال خواب چیه دیگه چرا نیاز به مراجعه به روانشناس داره؟ مثلا با یه آزمایش مشخص می شه دلیل این اختلال بر فرض مثال کم خونی یا کمبود ویتامین و یا همون مشکل تیروئید و...یا اصلا مشخص می شه که هیچ مشکلی نیست و همون خلقه. ولی روانشناس تا یه حدودی می تونه کمک کنه و نمی تونه مثل پزشک تشخیص بده مشکل اصلی چیه...متوجه این؟

دیگه نمی دونم چه جوری توضیح بدم متوجه شین

والا خیلی حوصله منبر رفتن ندارم، در این حد بگم ک نصف نسخه متخصصای گوارش داروهای اعصابه، امیدوارم منظورم رو متوجه بشی!

@parla @ShapoorII
ببخشید یه سوال
من مشکل گوارشی و اینا دارم، مادرم هم قبلا داشتن
میگفتن که قبلا که اسید معده شون زیاد بوده خوابشون هم بهم ریخته بوده و با خوردن دارو خوابشون تنظیم شده
میخواستم بپرسم اسید معده تو خواب موثره؟

اینطور بگم که چنتا سناریو خیلی شایعه
اختلالات خواب و گوارش با ریشه مشترک، مثلن اضطراب؛ یا یه مشکل بر اون یکی دیگه مقدم و عاملشه (چقدر پیچیده گفتم) اختلال گوارش باعث اختلال خواب میشه، بهم ریختن خواب مشکلات خواب رو تشدید میکنه و این چرخه ادامه پیدا میکنه!
مشکلات گوارش مثل رفلاکس اسید یا سوءهاضمه کیفیت خواب رو کم میکنه و همین میتونه باعث بالا رفتن میزان خواب و در ظاهر پرخوابی بشه...

به پرخوابی اصطلاحن میگن HyperSomnia و اینم تأکید کنم که راه حل نهایی واسه مشکل کم/پرخوابی درصورتیکه درمانهای تجربیempric و بررسی مشکلات متدوال جوابگو نباشه، مراجعه به کلینیک خواب عه