پنیک اتک

[Krypton]

Panic یا اضطراب و ترس ناگهانی، چیزیه که تقریباً همه‌مون ‌(با توجه به موقعیت‌های مختلفی که تجربه می‌کنیم) به کرات باهاش در برهم‌کنش هستیم.
یکی از عواملی که ممکنه دفعات پنیک رو افزایش بده، قرار گرفتن در موقعیت‌های جدید و فشارهای جدیده [ که برای مثال؛ درحال حاضر، با توجه به تغییر شیوه‌ی آموزش، اکثراً بیشتر از قبل تجربه‌اش می‌کنیم.] ؛ و خب در چنین شرایطی مدیریت اون اضطراب ناگهانی، می‌تونه یک مهارت محسوب شه.
بهترین راه مقابله با پنیک از نظر شما چیه؟
چه‌طوری می‌شه دفعات و شدت پنیک رو کنترل کرد؟
چگونه اصطراب و ترس‌های ناگهانی‌اتون رو کنترل می‌کنید؟
و...

 

[Karenn]

خوب برای من همیشه اینطور بوده که وقتی پنیک هام شدت میگرفت که تحت فشار بودم
و خوب اون فشار برای من ملموس نبود یعنی خودم نمیدونستم که لایف استایلم داره اذییتم میکنه...
پس راه اصلی برای کنترل کردن پنیک اصلاح سبک زندگی و دیدگاه
برای استرس و اضطراب های روزانه تکنیک های زیادی وجود داره
مثلا تمرین تنفس
یا یکی از راه هاش اینه که یه چیز کوچیک که همیشه بهت آرامش میده رو دم دستت داشته باشی (مثلا یه چیز نرم یا یه چیزی که یاداور یه خاطره خوب باشه)
ولی باز همه مهم تر تغییر دیدگاه نسبت به زندگیه

 

[Farnaaaz]

سلام (:
راه حلی که من برای مقابله با پنیک و استرس دارم، 'آمادگی بیشتر از حد نیاز' هست. اینجوری که مثلا اگر حدس میزنم تو موقعیتی امکان داره برام پنیک رخ بده، اگر اون رخداد نیاز داره در حد 70 درصد براش آمادگی داشته باشم، سعی میکنم آمادگیم رو به 90 درصد برسونم تا اگر پنیک هم اتفاق افتاد و کیفیت و کمیت کارم افت کرد، زیر خط کیفی نیاد و اون موقعیت رو از دست ندم.
کار دیگه ای که انجام میدم بررسی رخداد از زوایای مختلفه. اینجوری که فکر میکنم مثلا اونجا چه سوال هایی ممکنه ازم بپرسن؟ یا چه مشکلاتی ممکنه به وجود بیاد؟ بعد سعی میکنم جواب اون سوال ها و راه حل مشکل ها رو قبل از اتفاق افتادن پیدا کنم.

 

[Karenn]

سلام (:
راه حلی که من برای مقابله با پنیک و استرس دارم، 'آمادگی بیشتر از حد نیاز' هست. اینجوری که مثلا اگر حدس میزنم تو موقعیتی امکان داره برام پنیک رخ بده، اگر اون رخداد نیاز داره در حد 70 درصد براش آمادگی داشته باشم، سعی میکنم آمادگیم رو به 90 درصد برسونم تا اگر پنیک هم اتفاق افتاد و کیفیت و کمیت کارم افت کرد، زیر خط کیفی نیاد و اون موقعیت رو از دست ندم.
کار دیگه ای که انجام میدم بررسی رخداد از زوایای مختلفه. اینجوری که فکر میکنم مثلا اونجا چه سوال هایی ممکنه ازم بپرسن؟ یا چه مشکلاتی ممکنه به وجود بیاد؟ بعد سعی میکنم جواب اون سوال ها و راه حل مشکل ها رو قبل از اتفاق افتادن پیدا کنم.

آخه این عموما نمیتونه کاربردی باشه
چون خیلی اوقات اتفاقات غیر منتظره باعث پنیک میشه (برا من حداقل عموما اینطوره)

 

[Karenn]

خوب
تو سایت من خیلی ها رو دیدم که حداقل یک بار با این پدیده درگیر بودن یا به طور مضمن باهاش درگیرن با کنترلش کردن
فکر میکنم بتونیم به هم کمک کنیم
اول از همه
تعریف پانیک اتک:
حمله پانیک چیست؟
پانیک به زبان ساده یعنی اضطراب بسیار شدید که به صورت ناگهانی ایجاد می شود و به اوج می رسد و معمولا در کمتر از 30 دقیقه تمام می شود. بسیاری از مبتلایان با شروع علایم به سمت اورژانس حرکت می کنند اما وقتی به اورژانس می رسند حالشان بهتر شده است.

شخصی که دچار حمله پانیک می‌شود حداقل 4 مورد از علائم زیر را تجربه می‌کند:

1. افزایش ضربان قلب
2. احساس نفس تنگی و سخت نفس کشیدن
3. احساس درد در قفسه سینه یا سنگینی قفسه سینه
4. لرزش درونی با بیرونی
5. احساس مسخ شخصیت و مسخ واقعیت (انگار خودم نیستم)
6. حالت تهوع
7. ترس از دست دادن کنترل خود
8. عرق کردن بیش از حد
9. ترس از مرگ
10. ترس از غش کردن
11. ترس از دیوانه شدن

بیماری پانیک چیست؟
همانطور که گفتم حمله پانیک همان اضطراب شدید است. این اضطراب شدید می تواند در شرایط مختلفی ایجاد شود. مثلا فردی که به شدت از مار می ترسد اگر ماری در خانه خود ببیند، ممکن است دچار حمله پانیک (یا همان ترس شدید) شود. یا فردی از که اضطراب صحبت کردن در جمع دارد وقتی در برابر جمعی قرار می گیرد ممکن است دچار حمله پانیک شود.

اما کسی به اختلال پانیک یا بیماری پانیک مبتلا است که علایم زیر را داشته باشد:

• تجربه مکرر حملات پانیک غیر منتظره که مرتبط با موقعیت خاصی نیستند. به عبارت دیگر همه حملات شما نباید قابل پیش بینی باشد.
• نگرانی زیاد در مورد حمله بعدی پانیک. معمولا فردی که مبتلا به بیماری پانیک است چون دقیقا نمی داند در چه شرایطی حمله رخ می دهد معمولا دچار ترس و نگرانی است.
• به خاطر نگرانی درباره حلمه ها سبک زندگی شما دچار تغییر شود. مثلا کمتر از خانه بیرون بیایید، یا از مکان هایی که قبلا در آنها دچار حمله شدید اجتناب کنید.

پس به طور خلاصه بیماری پانیک سه نشانه دارد:، تجربه حملات مکرر، نگرانی زیاد درباره حملات بعدی و اجتناب از موقعیت هایی که فکر می کنید حمله در آنها رخ می ده
...
حالا چند تا نکته:
حمله ی اضطراب از نظر فیزیکی تو کوتاه مدت به بدن آسیب خاصی وارد نمیکنه و عموما از طرف اطرافیان زیاد جدی گرفته نمیشه
و این حملات اگر برای شما به مرحله ی بیماری برسه یه بیماری فیزیکی نیست (حدودا)
یه بیماری روانیه
یکی از راه حل هایی که این مشکل و حملات رو ساده تر میکنه درمیون گذاشتن احساسات موقع حمله (که از سر تجربه میگم واقعا ممکن نیست چون آدم خودشو گم میکنه چه برسه به کلمات) یا بعد از حمله که باعث کاهش استرس بعد از حمله میشه و از اثرات مخرب فکریش کم میکنه
...
من باز راجب راه حل ها تریک هاش مقاله و مطلب میزارم ولی خوب اینجا بیاین درد و دل کنید خودتون و خالی کنید
از علائمتون حرف بزنید حتی اگه تکراری باشه به بهبودتون کمک میکنه

 

[f-1391]

چه تاپیک خوبی.
پنیک اتک واقعا چیزیه که ممکنه زندگی خیلیا رو درگیر کرده باشه بدون اینکه خود افراد بدونن.
فرد ممکنه احساس کنه نمیتونه نفس بکشه، احساس کنه داره میمیره ولی وقتی به پزشک مراجعه میکنه نوار قلب و اکو و آزمایشات چیزی رو نشون نمیده.
از تجربه افرادی که پنیک اتک رو تجربه کردن هم بتونم ‌مطلب میذارم.

 

[Feynman]

برایم خیلی جالب بود . من هم چند وقت پیش تجربه اش کردم . داشتم tenet میدیدم یکدفعه احساس کردم ذهنم با ذهن شخصیت های داخل فیلم در هم تنیده شده و بعد انگار احساس بیهوشی لحظه ای گرفتم و وقتی بلند شدم هیچی یادم نبود و رفتم گوگل سرچ کردم ببینم چند شنبه هست دیدم میگه یکشنبه ... ولی من هیچی یادم نبود . انگار احساس میکردم توی خوابم خواب میبینم . یا انگار من دیگه مثل قبل زندگی نمی کنم ...

 

[Aramesh_Z]

خب من علائم بالا رو خوندم، دوبار تا حالا فکر کنم تجربه کردم و هر دو بار هم آنچنان ترسی داشتم که انگار آخر دنیاست. مخصوصا اون حس مسخ شخصیتش اصلا یه جور خیلی افتضاحیه ((((: برای من بار اول حدود ۴۰ دقیقه و بار دوم حدود نیم ساعت طول کشید. بعد اینجوری بودم که نمیتونستم تمرکز کنم که از اون منجلاب بیام بیرون، چون هرچی به پایان حمله که نزدیک‌تر میشه آدم انگار افسار خودشو میگیره دستش و از اون حالت میاد بیرون (کلا منظورم تاکید این بود که کاملا روانیه قضیه و اصلا جسمی نیست). بعد دیگه اینکه یادمه انقدر میلرزیدم که حتی گوشی رو هم نمیتونستم دستم بگیرم ؟-: هردوبارم با گریه شروع شد ولی بعدش دیگه نفهمیدم اصلا چطوری اون تایم گذشت. البته من خیلی آدم استرسی‌ای هستم و فکر کنم این که این دوتا پنیک اتکم که نزدیک بهم اتفاق افتادن بخاطر درمان نکردن استرس باشه و این حالا پیشرفت کرده.
پیشنهاداتتون رو هم برای کنترلش پذیرا هستم ؛؛)

 

[Karenn]

خب من علائم بالا رو خوندم، دوبار تا حالا فکر کنم تجربه کردم و هر دو بار هم آنچنان ترسی داشتم که انگار آخر دنیاست. مخصوصا اون حس مسخ شخصیتش اصلا یه جور خیلی افتضاحیه ((((: برای من بار اول حدود ۴۰ دقیقه و بار دوم حدود نیم ساعت طول کشید. بعد اینجوری بودم که نمیتونستم تمرکز کنم که از اون منجلاب بیام بیرون، چون هرچی به پایان حمله که نزدیک‌تر میشه آدم انگار افسار خودشو میگیره دستش و از اون حالت میاد بیرون (کلا منظورم تاکید این بود که کاملا روانیه قضیه و اصلا جسمی نیست). بعد دیگه اینکه یادمه انقدر میلرزیدم که حتی گوشی رو هم نمیتونستم دستم بگیرم ؟-: هردوبارم با گریه شروع شد ولی بعدش دیگه نفهمیدم اصلا چطوری اون تایم گذشت. البته من خیلی آدم استرسی‌ای هستم و فکر کنم این که این دوتا پنیک اتکم که نزدیک بهم اتفاق افتادن بخاطر درمان نکردن استرس باشه و این حالا پیشرفت کرده.
پیشنهاداتتون رو هم برای کنترلش پذیرا هستم ؛؛)

اگر دوبار اتفاق افتاده کنترل نمی خواد
سبک زندگیتو اصلاح کن

 

[Karenn]

بیایم راجب عوارض بعدش بگیم
اون خستگی لعنتی
انگار کوه کندی ولی تنها کاری که کردی کنترل کردن شرایطت موقع پانیک بوده