پاسخ : شما چقدر در مورد parkour میدونین؟!
از الان هر پست يه سري از تمرينات رو با جزئيات داره
اگه سوالي داشتيد به قسمت : http://www.sampadia.com/forum/index.php/topic,12062.0.html مراجعه كنيد و سوالاتون رو اونجا بزاريد تا پاسخش رو يگيريد و اگه لازم بود اينجا هم قرارش ميديم
حركات كششي :
زمان مناسب براي باقي ماندن در هر كدام از حركات 10 الي 15 ثانيه است. ولي با گذشت تمرينات زمان را بيشتر كنيد
در حالت ايستاده :
1- پاها را به اندازه ي عرض شانه ها باز كنيد و دست ها را به صورت كشيده بالاي سر ببريد( يك توپ فرضي را در دست نگه داريد )، پس از آن بالا تنه را خم كنيد تا به موازات زمين در آيد. در همين وضعيت بمانيد
2- پاها را دو برابر عرض شانه ها باز كنيد. با خم شدن روي يك پا سعي كنيد يدون خم شدن زانو مچ پا را لمس كنيد. سر را به زانو نزديك كنيد.
3- يك پا را جلو تر و ديگري را عقب تر قرار دهيد. پاي عقب را ميتوانيد خم كنيد ولي زانوي پاي جلويي شما بايد صاف باشد و سعي كنيد با خم كرد بالا تنه روي پاي جلو مچ پا را لمس كنيد. بعد از گذشت زمان لازم جاي پا ها را عوض كنيد.
4- پا ها را كنار هم قرار دهيد. آرام آرام خم شويد و سعي كنيد بدون آنكه زانو هايتان خم شود پنجه ي پاهاتون رو بگيريد
5- پا ها را كنار هم قرار دهيد. آرام آرام خم شويد و سعي كنيد بدون آنكه زانو هايتان خم شود مچ پا هاتون رو بگيريد. در اين حالت بايد تلاش كنيد تا سر به زانوها نزديك شود
فعلا اين حركات رو انجام بديد تا يه سري حركت ديگه راتون بزارم.
تكرار مي كنم : نظر ، انتقاد ، پيشنهاد ، سوال و ... در : http://www.sampadia.com/forum/index.php/topic,12062.0.html
