بی خوابی/پرخوابی

[ایلیا]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

بی ام ای: 36
رنگ پوست: یکم سبزه فک کنم :د

 

[mohaNnesS]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

منم دقیقا همین مشکلو دارم
BMI:29.4
رنگ پوست: سبزه

 

[happiestchemist]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

مشکلاتتون فرق داره احتمالا با هم

من اول یک موردی رو بگم. کلا در مشکلات مربوط به خواب و اعصاب و روان اخرین راه، درمان داروییه دنبال دارو نباشید، بهترین راه هم تغییر سبک زندگیه.
برای مشکل خواب بهترین دکتری که میتونه کمکتون کنه متخصص طب سنتیه.( البته اگر مشکل افسردگی و امثالهم ندارید) هرچند اونارو هم طب سنتی تا حد خوبی درمان میکنه.

شما که BMI 36 داری دچار چاقی مزمن هستین(مثل قبلا خودم) در طب سنتی میگن شما غلبه بلغم دارید. اگر میخواید خواابتون درست بشه:
کلا غذا کم بخورید، از بین عذاها هم غذاهای سرد و ابدار رو کم کنین، برنج ارد سفید و ماکارانی و شکر و اینهارو هم کم کنین، میوه های ابدار و شیر و ماست ابکی و دوغ رو کنار بزارید. اب یخ، بستنی و امثالهم هم حذف.
شما یک هفته خوب رعایت کنین این تو1یه رو بعد گزارش بدین تعییر کرد یا خیر.
در کنار این:بعد غذا تا یک ساعت بعد نخوابید، در هنگام غروب افتاب اصلا نخوابید ، در کل خواب موقع طلوع افتاب و غروب افتاب بده.

تمرکزتون موقع درس خوندنم به شدت افزایش پیدا خواهد کرد.وزنتونم کاهش پیدا میکنه.
میتونین توی اینترنت سرچ کنین و تست مزاج طب سنتی رو بدین و خودش توصیه هایی بهتون میکنه.

و شما که 26 بود، شما احتمالا مشکلتون یکم فرق کنه شمام همون تست رو بدین. نتیجه شو بگین ، برای BMI 36 معلومه که غلبه بلغمه شما ولی باید دقیق تر بررسی بشی

 

[ZDM]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

من کنکوری ام بعد خیلی میخوابم ساعتی هم که بیدارم خوابم میاد

هم کم خونم هم اضافه وزن گرفتم امسال

چیکار کنم اینقد نخوابم

 

[Odette]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

این رو هم بخونيد برای بچه های کنکوری نوشته بودم

 

[happiestchemist]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

من کنکوری ام بعد خیلی میخوابم ساعتی هم که بیدارم خوابم میاد

هم کم خونم هم اضافه وزن گرفتم امسال

چیکار کنم اینقد نخوابم

اینایی که بالا گفتمو بخون عزیزم

 

[mohaNnesS]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

گرمی:2از4
تری:3از4

 

[happiestchemist]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

ننوشت مزاج خودت چیه و علبه مزاج داری یا خیر?

 

[mohaNnesS]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

ننوشت مزاج خودت چیه و علبه مزاج داری یا خیر?

من کل نتیجه تست رو خوندم ولی غلبه مزاج ننوشته بود

 

[lllllllll]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

سلام! من نمیدونم این که میگن بعضی افراد جغدن بعضی خروس چه قدر میتونه درست باشه ولی ...
من زندگیم در شب راحت تر میگذره! از اول اینجوری بودم ! ترجیح میدیدم شب درس بخونم یا حتی درس هم نباشه بیدار باشم.. اگر تایم پر بازده خیلی افراد صبح هاست یا اوایل بعد از ظهر ، من دقیقا بر عکسه! صبحها زود هم بیدار شم باز هم بازده لازم رو ندارم حتا واسه روزمرگی و باز هم نیاز پیدا میکنم که قبل از ساعت1 ی بار دیگه بخوابم! تا به حال مشاهده نشده قبل ساعت 12 ظهر کار مفیدی انجام بدم!
یه مدت خودمو به این ریتم عادت دادم. یه کم با وجود مدرسه سخت بود ولی متونم بگم تنها دوره ای بود که هم زندگی کردم هم خوب درس خوندم که به پیشنهاد مادرم قرار شد این ریتم رو به هم بزنم و انسان گونه زندگی کنم! از اون زمان 2 ماه گذشته و من هنوز ریتم بقیه انسان ها پییدا نکردم.. زمان خوابم هرروز میچرخه.خوابم حتا به 18 ساعت هم رسید در شبانه روز خیلی خوابم بیشتر شده . عصبی ترم و حتا احساس میکنم کمی افسرده شدم و یه حالت گنگی که تا الان شده 28 روز رو تجربه میکم که یتونم به خوابم ربطش بدم و بدتر از اون اینه که ساعت ای خوبمو میخوابم و در بیداری عملا بازدهی ندارم..

یکم طولانی شد ! الان سوال من انه که ایا مشکلی هست که به ریتنم خودم برگردم؟
ممن امسال کنکور دارم و به هیچ وجهی حاضر نیستم این علافی که 28 روزه توش گیر کردمو دوباره تجربه کنم؟ من باید چه کنم؟

 

[happiestchemist]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

منم همینم، کنکورتو به سبکی که راحت تری بگذرون بعدش دانشگاه انقدر هر روز 8صبح کلاس داری و بعدش عصرا تا 8شب کارگاه و کار و جاهای دیگه باید بری که شب میای 6ساع وقت داری بخوابی صبح 7پاشی و بری دانشگاه، عملا کاری نمیکنی همش بیرونی،

 

[lllllllll]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی


مرسی
عاقا یعنی این که میگن به هم میریزه هورمون و اینا همش چرته؟ #-o

 

[سین سا]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

کلا بعضیا به لحاظ ژنتیکی نیاز به خواب زیادی دارن

 

[Your feline]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

مرسی
عاقا یعنی این که میگن به هم میریزه هورمون و اینا همش چرته؟ #-o

بی خوابی / پر خوابی ناشی از اختلالات هورمونی ( کم کاری / پرکاری تیروئید مثلا ) می تونه باشه یا ژنتیکی باشه .

 

[تامیلا]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

الن من به هر دو مورد مبتلا هستم
+خیلی مریضم میدونم
ینی بعضی شبا اصن خوابم نمی بره و تا صبح بیدارم
بعضی وقتا هم 3 ساعت ظهر می خوابم 12 ساعت شب
الان این ینی چی ؟
به نظرتون 8 ساعت خواب در شب خوبه ؟ کمتر ازین نمیکشم

 

[s.l.v.n]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی

یه جایی که یادم نمیاد کجا بود (فک کنم یورو نیوز بود در کل معتبر بود)
گفت برای 90 درصد ادما 7 ساعت خواب کافیه
بعد گفت اگه شما 10 ساعتم خوابیدی اما وقتی بلند شدی سر حال بودی "احتمالا" مشکلی نداری
در کل به احساس طف بعد از بیداری که چقد شادابه خیلی بستگی داره

 

[lllllllll]

پاسخ : بی خوابی/پرخوابی


با چرت ظهرونه ي ٣ساعت به بالا چه كنيم؟؟
من سرمو ميزارم رو بالشت حداقل ٣ساعت بعد از خواب بيدار ميشم... حالا اعضاي خانواده يا گوشي بدبخت هر چقدر سعي كنن من بيدار نميسم.. يا اگربيدار ميشم اخلاقي به ماننده ي سگ دارم
خواب ظهرونه ي خودمو دوست دارم چون باعث ميشه عصر ام كمي بهتر بگذره .. چيكار كنم تايمش كم شه؟؟
اگر نخوابم عصر خواب شبم ميشه ١١-١٢ اينا ولي الان در پايه ي نرمال ٧ساعته من پرخوابم؟!؟؟! :-s كنكوري هم شدم :-s چه كنم؟

 

[آیدا :)]

پاسخ : چکیده

برای جلوگیری از بی خوابی :
سعی کنین برای شام کربوهیدرات زیاد مصرف نکنین و پروتئین هم اصلا مصرف نکنین . این چیزها رو در طول روز مصرف کنین کافی هست.
محرک های طبیعی و غیر طبیعی ( قهوه و ...) حداقل 6 ساعت قبل از خواب مصرف نکنین.
طوری برنامه ریزی کنین که شام رو خیلی سبک و حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب میل کنین.

هر ویروس،آلرژی یا بیماری می تونه.اختلال درخواب ایجاد کنه
قدم زدن زیر افتاب میتونه خواب آلودگی رو از بین ببره
نور تولید ملاتونین رو کاهش میده
دوش آب گرم،نسیم خنک و هر چیز تحریک کننده ای هم میتونه پر خوابی رو کم کنه

گاهی اوقات مشکلات خواب مال کم خونیه گاهی مال تیرووید و گاهی...
1 اول ازسلامتتون مطمئن شید
2 غذاهای سرد مثل ماست و گوشت قرمز و... کمتر بخورید
3 موقع بیدار شدن هنگام صبح برین زیر نور آفتاب
4 موقع هر یک ساعت و نیم درس خوندن حتما استراحت کنید
5 خمیده ننشینید و درست و با 90 بنشینید

زود بیدار شدن خیلی مهمه. صبح زود که هوا بهتره خوبه هنوز بلند شو و توی هوای آزاد یه کوچولو نرمش کن. خیلیییییییی تاثیر مثبت داره...

ساعت بدن رو باید تنظیم کرد صرفا"
اگه تا الان 12 ساعت می خوابیدین عادیه که تنونین 6 ساعت بخوابین یه هفته کم خوابی رو تحمل کنین درست میشه

کم خونیتون هم چک کنین مخصوصا دخترا قرص اهن بخورین حتما"

مطالعه کردن باعث خستگی چشم ها میشه و باعث میشه زودتر بخوابیم
از تلویزیون و لپ تاپ و اینا قبل از خواب استفاده نکنیم به شدت خوابو می پرونن بعضی وقتا

تو راهنمایی و اوایل دبیرستان خواب بچه ها زیاد میشه، هرچی بیشتر بخوابید هورمون رشد بیشتر و قدتون بلندتر میشه

بعد یک نکته دیگه ای هم که هست ، اینه که مثلا استرس اینکه"چرا دیگه خوابم نمی گیره " ، خودش باعث نخوابیدن می شه ( البته خب در
صورتیکه در طول اون روز خیلی نخوابیده باشید ، تاثیر این رو می تونید احساس کنید ) .
عکس این قضیه هم ممکنه پیش بیاد ! میرین توی رخت خواب و با خودتون قرار میذارید که مثلا یک مطلب درسی رو مرور کنید و خوابتون نگیره ،
بعد از یک ربع خوابتون میگیره .

برای رفع بی خوابی هل رو همراه با شربت،چایی و شیرینی بخورید

دوستان یکسری رنگ ها هستن مث سبز یا آبی یا بنفش سفید حتی ک باعث میشن طرف خوابش بگیره بخاطر همین معمولا اتاقا رو به این رنگ میزنن و یکسری سبزیجات مث کاهو و کلم و لبنیات هم باعث خواب میشن برعکس رنگ هائی مث قرمز زرد نارنجی خواب و کم میکنن و مواد کافئین دار(خودتون میدونین دیگه) هم باعث کم خوابی میشن

 

[اُمـــــــیـــــــــد :)]

با مشکل بی خوابی چه کنیم ؟!
آدم ساعت ها وول میخوره تو رخت خواب اما خوابش نمیبره ...
استرس هم فراوون .
سه شبه این ماجرا رو دارم .
ساعت مطالعاتی و نظم درس خوندن ب شدت افت کرده
کلا چکار کنم خوابم ببره ؟

 

[حمیده]

شب قبل خواب شیر بخورید. شام سنگین نخورید. غذاهای چرب کاملا اوضاع خواب رو به هم می‌ریزن. یه دوش آب سرد قبل خواب هم می‌تونه مفید باشه.