بادی بیلدینگ

اردلان

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
781
امتیاز
1,501
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد2
شهر
مشهد
مدال المپیاد
زیادن حال ندارم بگم
دانشگاه
عباسقلی خان
رشته دانشگاه
نرفتم ک هنوز
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از Matrix Sun :
ببخشید کسی اینجا راجع به 6 پک میتونه راهنماییم کنه؟
چقدر گذاشتنش طول میکشه؟ :-/
با چی باید بذاریم؟
من 1سال میشه که هیچی کار نکردم... چربی هم هیچی هیچی ندارم... B-)مانکن (;
هههههههههه آخه اینم سواله؟
میری سکم کار میکنی
عضلات راست شکمیت تقویت میشن و دستور ساخت ماهیچه ی بیشتر تو این ناحیه از طرف مغزت صادر میشه،ماهیچه ساخته میشه،گنده میشه،میزنه بیرون.
سیکس پک بالا آوردن آسونه،نیگر داشتنش سخته
ب اونایی ک دارن میگم دمشون گرم و ادامه بدن
ب اونایی ک ندارن میگم بیخیالش شن چون خیلی دنگ و فنگ داره هم قبلش و هم بعدش
ولی اونایی ک میخوان حرفه ای کار کنن میتونن کار کنن :D
من خودم حرفه ای کار میکردم ک واس خاطر درس و مدرسه و این کوفتیا ول کردم
:D :D :D :D :D :D :D
الان دارم حسرت میخورم ک چرا ول کردم :(( :(( :((
 

Hamid.s

‌Bug
ارسال‌ها
1,688
امتیاز
16,727
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد1
شهر
مشهد
دانشگاه
فردوسی
رشته دانشگاه
نرم‌افزار
پاسخ : بادی بیلدینگ

من زیر نظر یک مربی دارم چربی سوزی کار میکنم. 3 ماه تابستون خوب بود. تو 3ماه حدود 7-8 کیلو کم کردم اومدم رو فرم. بعد یک مدت نرفتم دوباره اضافه شد این وزن.
الان دو ماهه که دارم میرم. اصن لاغر نشدم. دو کیلو هم چاق تر شدم. برنامم هم دقیقا همونه. چرا واقعا؟‌ :|
 

Shadow!

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
503
امتیاز
235
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد 1 مشهد
شهر
مشهد
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از Matrix Sun :
ببخشید کسی اینجا راجع به 6 پک میتونه راهنماییم کنه؟
چقدر گذاشتنش طول میکشه؟ :-/
با چی باید بذاریم؟
من 1سال میشه که هیچی کار نکردم... چربی هم هیچی هیچی ندارم... B-)مانکن (;
واسه سیکس پک اول باس چربی های اضافه شکمتو آب کنی ...
البته از نظر حرکات زیاد فرقی نداره اما انتظار نداشته سریع نتیجه بگیری ..
اگه چربی نداری و لاغری که 6پک درست کردن واست آسونترین کاره ! فقط باس همیشه شکم کار کنی تا عضلات 6پک هم متناسب با بقیه عضلات باشه وگرنه هیکلت بی ریخت میشه . درکل 6پک توی فیتنس ، رکن اصلی بدنه !
حرکات شکم هم خیلی آسونه و همه میدونن ولی اگه خواستی واست میگم

به نقل از BUG :
من زیر نظر یک مربی دارم چربی سوزی کار میکنم. 3 ماه تابستون خوب بود. تو 3ماه حدود 7-8 کیلو کم کردم اومدم رو فرم. بعد یک مدت نرفتم دوباره اضافه شد این وزن.
الان دو ماهه که دارم میرم. اصن لاغر نشدم. دو کیلو هم چاق تر شدم. برنامم هم دقیقا همونه. چرا واقعا؟‌ :|
اشتباهت همینه دیگه :D حداکثر تاریخ مصرف یه برنامه 45 روزه ! بعدش باس برنامتو عوض کنی
 

Hamid.s

‌Bug
ارسال‌ها
1,688
امتیاز
16,727
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد1
شهر
مشهد
دانشگاه
فردوسی
رشته دانشگاه
نرم‌افزار
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از Shadow! :
اشتباهت همینه دیگه :D حداکثر تاریخ مصرف یه برنامه 45 روزه ! بعدش باس برنامتو عوض کنی

این دو ماه رو دارم خرکی میزنم. اون سه ماه مربی بهم میگفت. فقط یک بار سینم رو عوض کرد و یکبار پا رو. بقیشو تو کل سه ماه یک چیز میرفتم.
 

Shadow!

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
503
امتیاز
235
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد 1 مشهد
شهر
مشهد
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از BUG :
این دو ماه رو دارم خرکی میزنم. اون سه ماه مربی بهم میگفت. فقط یک بار سینم رو عوض کرد و یکبار پا رو. بقیشو تو کل سه ماه یک چیز میرفتم.
پس مربیتو عوض کن :))
 

اردلان

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
781
امتیاز
1,501
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد2
شهر
مشهد
مدال المپیاد
زیادن حال ندارم بگم
دانشگاه
عباسقلی خان
رشته دانشگاه
نرفتم ک هنوز
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از BUG :
من زیر نظر یک مربی دارم چربی سوزی کار میکنم. 3 ماه تابستون خوب بود. تو 3ماه حدود 7-8 کیلو کم کردم اومدم رو فرم. بعد یک مدت نرفتم دوباره اضافه شد این وزن.
الان دو ماهه که دارم میرم. اصن لاغر نشدم. دو کیلو هم چاق تر شدم. برنامم هم دقیقا همونه. چرا واقعا؟‌ :|
هه
من تو10روز8 کیلو کم کردم
روزی5ساعت باشگاه بودم و تو روز فقط ی وعده غذا میخوردم ک اونم سبزی مبزی و اینا بودش
بد واس خاطر این مدرسه و اینا ول کردم و الان دوباره بپل مپل شدم :D


شدو راست میده
مربیتو عوض کن :D
 

MePeR

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
1,008
امتیاز
4,732
نام مرکز سمپاد
شهید قدوسی
شهر
قم
دانشگاه
صنعتی شریف
رشته دانشگاه
مهندسی عمران
پاسخ : بادی بیلدینگ

تابستونه و خیلی از بچه ها مث من برگشتن به میادین :D
بیاین اینجا رکورداتون رُ بگین با هم کل بندازیم :D باعث ِ رغبت و انگیزه و اینا ...

+ هر کدوم از حرکاتش رُ به طور کامل ، کم کم توضیح میدم ( میدیم )

× ویرایش میشِت ...
 

Hamid.s

‌Bug
ارسال‌ها
1,688
امتیاز
16,727
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد1
شهر
مشهد
دانشگاه
فردوسی
رشته دانشگاه
نرم‌افزار
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از مـهـدی :
تابستونه و خیلی از بچه ها مث من برگشتن به میادین :D
بیاین اینجا رکورداتون رُ بگین با هم کل بندازیم :D باعث ِ رغبت و انگیزه و اینا ...

+ هر کدوم از حرکاتش رُ به طور کامل ، کم کم توضیح میدم ( میدیم )

× ویرایش میشِت ...

من که ول کردم :| استایلم انقد ضایع شده اصن یه وعضی :|
 

niloufar joon

کاربر نیمه‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
208
امتیاز
1,716
نام مرکز سمپاد
دبیرستان فرزانگان یکــــ
شهر
تهران
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نظر من که خیلی بیخوده چون آدم روز به روز بیشتر شبیه بادکنک میشه :D انگار که میرن اونجا و با تلمبه بادشون می کنن
اکثرا با هدف اینکه بدنشون 6 تکه بشه میرن ولی بدنشون 6 تکه نمیشه که هیچ بدتر بد هیکل میشن :-&
 

novanda

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
425
امتیاز
1,887
نام مرکز سمپاد
فرزانگان 6 - فرزانگان امام رضا
شهر
تهران-لاهیجان
پاسخ : پاسخ : بادی بیلدینگ !

به نقل از m/ M'eYo\ :
بادی بیلدینگ گنده میکنه، اون فیتنسه که در عین جمع و جوریش هیکلو میسازه...اونم تمیز!
ماهیچه ی گنده به درد نمیخوره ماهیچه ی کار آمد به درد میخوره...
خب دخترا نیاز ب ی هیکل ظریف تر از پسرا دارن پس فیتنس بدردشون میخوره؟؟؟؟
 

Shadow!

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
503
امتیاز
235
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد 1 مشهد
شهر
مشهد
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از مـهـدی :
تابستونه و خیلی از بچه ها مث من برگشتن به میادین :D
بیاین اینجا رکورداتون رُ بگین با هم کل بندازیم :D باعث ِ رغبت و انگیزه و اینا ...
پرس سینه 60
پرس پا 120
جلو بازو هالتر 25
پش بازو هالتر 20
:D

به نقل از NOVANDA :
خب دخترا نیاز ب ی هیکل ظریف تر از پسرا دارن پس فیتنس بدردشون میخوره؟؟؟؟
نه ! واسه دخترا ایروبیک بهترین چیزه ، هم باعث تناسب اندام میشه هم ظرافت بدن رو حفظ میکنه
 
  • لایک
امتیازات: MePeR

amir abbasi

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
894
امتیاز
4,125
نام مرکز سمپاد
دبیرستانِـــ CNIHS یا همون CIHS سابق
شهر
مـــشـ CO
سال فارغ التحصیلی
1393
دانشگاه
UWO
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از Shadow! :
پرس سینه 60
پرس پا 120
جلو بازو هالتر 25
پش بازو هالتر 20
:D

اون وقت وزنه ها چن كيلويي هستن؟! :-?
 

Hamid.s

‌Bug
ارسال‌ها
1,688
امتیاز
16,727
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد1
شهر
مشهد
دانشگاه
فردوسی
رشته دانشگاه
نرم‌افزار
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از ۩ امــیــر محــمــد ۩ :
اون وقت وزنه ها چن كيلويي هستن؟! :-?

یعنی چی؟ :D گفته 60 کیلو میزنه مثلا به وزنه هاش چیکار داری؟ :D حالا 4 تا 15 بزاره یا 6 تا 10 :D
 
  • لایک
امتیازات: MePeR

amir abbasi

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
894
امتیاز
4,125
نام مرکز سمپاد
دبیرستانِـــ CNIHS یا همون CIHS سابق
شهر
مـــشـ CO
سال فارغ التحصیلی
1393
دانشگاه
UWO
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از BUG :
یعنی چی؟ :D گفته 60 کیلو میزنه مثلا به وزنه هاش چیکار داری؟ :D حالا 4 تا 15 بزاره یا 6 تا 10 :D

آغا سوتي :D X_X

فك كردم تعداد رو نوشته برا همين شاخ دراوردم. :D :)) :-"


بهتر نيست هم تعداد رو بنويسن هم وزن رو ؟؟؟ :-"
 
  • لایک
امتیازات: MePeR

Shadow!

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
503
امتیاز
235
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد 1 مشهد
شهر
مشهد
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از ۩ امــیــر محــمــد ۩ :
آغا سوتي :D X_X

فك كردم تعداد رو نوشته برا همين شاخ دراوردم. :D :)) :-"


بهتر نيست هم تعداد رو بنويسن هم وزن رو ؟؟؟ :-"
lol =))
عزیزم تعداد حالت استاندارد داره ، معمولا هر حرکت 3 یا 4 ست 8 تا 12 تاییه
 

Admin2

لنگر انداخته
عضو کادر مدیریت
مدیر کل
ارسال‌ها
7,646
امتیاز
37,418
نام مرکز سمپاد
علامه حلی
شهر
تهران
سال فارغ التحصیلی
1389
پاسخ : بادی بیلدینگ

بدن سازی برای بدن های نسبتا لاغر چطوره؟ باید چه شیوه ای رو در پیش گرفت؟
 

amir abbasi

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
894
امتیاز
4,125
نام مرکز سمپاد
دبیرستانِـــ CNIHS یا همون CIHS سابق
شهر
مـــشـ CO
سال فارغ التحصیلی
1393
دانشگاه
UWO
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از محمّد :
بدن سازی برای بدن های نسبتا لاغر چطوره؟ باید چه شیوه ای رو در پیش گرفت؟

به نظرم تغذیه تو این افراد باید بیشتر زیر نظر باشه و پروتئن و مواد مورد نیاز رو به اندازه کافی بخوره.
و اگر هم تا حالا تجربه نداشتن بهتره از حرکات سبک شروع کنن و بد نی زیر نظر مربی هم یه ماه باشن تا تمام چیزا دستشون بیاد
 

Shadow!

کاربر حرفه‌ای
ارسال‌ها
503
امتیاز
235
نام مرکز سمپاد
شهید هاشمی نژاد 1 مشهد
شهر
مشهد
پاسخ : بادی بیلدینگ

به نقل از محمّد :
بدن سازی برای بدن های نسبتا لاغر چطوره؟ باید چه شیوه ای رو در پیش گرفت؟
بدن داریم تا بدن :D کلا سوالت سوال استانداردی نیست ، تا بدنو نبینی نمیشه اظهار نظر کرد
ولی درکل چند تا آیتم اصلی که واسه لاغر ها در نظر گرفته میشه :
- استفاده از پروتئین های gainer
- رعایت برنامه غذایی
- تو وزنه زدن هم باس وزنه های سنگین انتخاب کنی و تمرکزی و با سرعت پایین بزنی
درکل افراد لاغر اگه مرتب و روی برنامه این ورزش رو پیش بگیرن نسبت به بقیه خیلی موفق ترن ، چون نه چربی مزاحمشونه نه اضافه وزن ، و از همون اول هرچی کار میکنن صرف افزایش حجم ماهیچه و فرم بدن میشه
 

MePeR

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
1,008
امتیاز
4,732
نام مرکز سمپاد
شهید قدوسی
شهر
قم
دانشگاه
صنعتی شریف
رشته دانشگاه
مهندسی عمران
پاسخ : بادی بیلدینگ

یکم تخصصی تر کنیم بحث رو :D

می خوام کم کم یه سری حرکات رو توضیح بدم ، بقیه هم اگه نظری داشتن بدن
اگر هم حرکتی خواستین توضیح بدین هم استقبال میشه :D

خب ، دسته بندی ِ حرکات میشه گفت تقریبا یه فرم ِ خاصه ، اما باز هستن افرادی که یه جور دیگه دسته بندی میکنن !
معمولا میان حرکات رو 3 بخش میکنن :
1. سینه به بالا
2. پا
3. دست ( بازو )

البته هر کدوم از این حرکات خودشون ، خیلی زیر شاخه دارن !
تو هر پست ، من یک حخرکت رو به صورت مختصر و مفید شرح میدم ، باشد که رستگار شوید :D
 

MePeR

کاربر فوق‌حرفه‌ای
ارسال‌ها
1,008
امتیاز
4,732
نام مرکز سمپاد
شهید قدوسی
شهر
قم
دانشگاه
صنعتی شریف
رشته دانشگاه
مهندسی عمران
پاسخ : بادی بیلدینگ

چون تو خیلی حرکات با هالتر و دمبل سر و کار داریم ، به خاطر ِ همین اول نشونتون بدمش ! :D
هالتر که بسته به نوع ِ حرکت در اندازه های مختلف وجود داره و دو طرفش وزنه قرار داده میشه !
دمبل که در خیلی از حرکات استفاده میشه !

خب ، اول از سینه شروع میکنم ، سعی می کنم یه سری حرکات رایجش رو بگم !

سینه # پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press)
این حرکت رو سلطان حركات سينه میدونن :D
كه اجراي صحيحش چه براي مبتديان و چه براي حرفه اي ها بسيار مناسبه!
پرس سينه با هالتر به عنوان يك حركت پايه ای شناخته میشه كه اجراي اون براي افزايش سايز عضلات سينه بسيار مناسبه
و دليلش هم تحريك بيشترين فيبر عضلاني در بين ساير حركات مرتبط با سينه است !

نحوه ی اجرای حرکت :
ابتدا میرید زیر ميز تخت پرس سينه :D
دست ها رو بسته به هدفتون باز كنيد (براي مبتديان دستها بايد كمي بيشتر از عرض شانه ها باز باشه)
هالتر رو محكم در دست بگيريد.پاها رو روي زمين محكم كنيد.سينه ها رو تا حد امكان منقبض كرده و شانه ها رو به سمت ميز فشار دهيد تا سينه ها بيرون بزنند. :-"
هالتر را از پايه جداكنيد و با تمركز تا نزديكي سينه پايين بياريد.يه لحظه مكث كرده و همزمان با بيرون دادن هواي حبس شده در ششها،هالتر را به كمك عضلات سينه به سمت بالا هدايت كنيد.
برای درک بیشتر ِ حرکت :
آقایان : 1 & 2
بانوان : 1 & 2

کلیپ آموزشی : آقایان / بانوان

تذكرات:

1. هرگز در هنگام اجراي اين حركت باسن و كمرتون رو از ميز جدا نكنيد!
2. هيچگاه براي بالا بردن وزنه ، سرتون رو از ميز جدا نكنيد ،اينكار باعث ايجاد آسيبهاي جدي در گردنتون ميشه!
3. براي اجراي حركت ، هالتر رو به آرومي پرس كنيد و از برخود شديد هالتر با سينه به شدت دوري كنيد ، چون فشار حركت از يك طرف و برخود حركت با قفسه سينه باعث فشرده شدن شديد ششها و بروز آسيبهاي قلبي ميشه! همچنين درصد احتمال در رفتن هالتر از دست و بروز آسيبهاي شديد رو بالا میبره ! ( من خودم گرفتارش شدم که میگم :-< ایناش :D )

+ آرنولد شوارتزنگر که معرّف ِ حضورتون هس دیگه ؟ :D سلطان عضلات سينه :D
معتقد بود وقتي هالتر رو میارید پایین باس تا نزديكي عضلات سينه پايين بيارید و هنگام بالا بردن ، هالتر رو در يك مسير اريب هدايت کنید و در بالاترين نقطه هالتر رو جلوي چشماتون بياريد.
طی ِ صوبت هایی که باش داشتم میگفت که اين كار باعث تحريك ريزترين فيبرهاي عضلات سينه ميشه :D

فعلا همین :D
 
بالا