settareh
کاربر خاکانجمنخورده
- ارسالها
- 1,720
- امتیاز
- 3,910
- نام مرکز سمپاد
- فرزانگان
- شهر
- تهران
پاسخ : شنا و شناگران سمپادیا
اهــم ...
بدن سازی هم یه هفتهای هست که اومده توی برنامه تمرین هامون، چیز خیلی خاصی هم نیست که فکر کنین بدن سازی ، اَ اَ ، اِ اِ ، اُ اُ ...
فقط هربار 200 طناب , 100 دراز نشست , 100 شنا , 100 دیپ (اگه نمیدونین چیه : لبه یه سکو دستات ُ میذاری، پاهاتم میذاری پایین سکو، وزن ُ میندازی رو دست ، بالاپایین میری, میدونم نفهمیدین
) , 160 دمبل ( 4 تا حالت مختلف داره، از هرحالت 40 تا) و 80 تا کِش . (نمیدونم چجوری توضیح بدم به خدا!)
// لیگ شنا شرکت میکنین؟
اهــم ...
بدن سازی هم یه هفتهای هست که اومده توی برنامه تمرین هامون، چیز خیلی خاصی هم نیست که فکر کنین بدن سازی ، اَ اَ ، اِ اِ ، اُ اُ ...
فقط هربار 200 طناب , 100 دراز نشست , 100 شنا , 100 دیپ (اگه نمیدونین چیه : لبه یه سکو دستات ُ میذاری، پاهاتم میذاری پایین سکو، وزن ُ میندازی رو دست ، بالاپایین میری, میدونم نفهمیدین
) , 160 دمبل ( 4 تا حالت مختلف داره، از هرحالت 40 تا) و 80 تا کِش . (نمیدونم چجوری توضیح بدم به خدا!) // لیگ شنا شرکت میکنین؟
" قیافه ـش بالا تر میره٬ خوشحال تر هم میشه